Test de burnout
Un test tranquilo para ponerle nombre a cómo estás hoy. Lo que sientes tiene sentido, y aquí nadie te juzga.
≈4 min Preguntas: 18
Si estás aquí, quizá llevas un tiempo notando que el cuerpo y la cabeza ya no responden como antes, o que lo que tienes entre manos pesa más de lo que debería. Este test no juzga qué clase de persona eres ni cuánto aguantas: muestra cómo está pasando esto en ti ahora mismo. En cada pregunta elige lo que más se parezca a tu momento actual, sin darle demasiadas vueltas; en unos cuatro minutos verás cuánto peso tienen hoy el agotamiento, la distancia y la duda sobre ti. ¿Y si darte cuenta de cómo estás ya fuera una forma de cuidarte?
Test de burnout
Poco desgaste
¿Un día plano? Cabe en una vida que va bien.
Alguna tarde todo cuesta un poco más y la cabeza va a medio gas; incluso te asalta la duda de si lo haces bien. Al día siguiente, las cosas vuelven a su sitio.
Esos días flojos vienen con tener cuerpo y cabeza, y no le restan nada a lo que eres. Que aquí salga poco tampoco te vuelve invulnerable: por ahora, esto no se ha instalado en tu día a día.
Estas respuestas son una foto de hoy, y no distinguen entre un periodo de menos demanda y una vida que aguanta bien la carga. Conocer cómo suena tu casa en silencio ayuda a notar cualquier ruido nuevo.
Un paso pequeño: esta noche, apaga la pantalla cinco minutos antes de lo habitual.
StillNormal
Maryna Lyadneva psicóloga
Test de burnout
Poco desgaste
¿Un día plano? Cabe en una vida que va bien.
Alguna tarde todo cuesta un poco más y la cabeza va a medio gas; incluso te asalta la duda de si lo haces bien. Al día siguiente, las cosas vuelven a su sitio.
Esos días flojos vienen con tener cuerpo y cabeza, y no le restan nada a lo que eres. Que aquí salga poco tampoco te vuelve invulnerable: por ahora, esto no se ha instalado en tu día a día.
Este es mi resultado. ¿Qué te mostrará el test a ti?
Haz el test · stillnormal.com
Test de burnout
Pequeñas grietas
No estás exagerando. Algo ya pesa.
Ciertas situaciones ya te piden más que antes: una tarea que se repite, cierto tipo de conversación. Haces una pausa, te repites que puedes, respiras y sigues.
Fijarte en esto habla de atención, no de flaqueza. Parece que llevas un tiempo dando más de lo que recibes, y que tu cabeza ha empezado a avisar.
La mayor parte de tu vida sigue rodando sin esfuerzo extra, y eso te sostiene. Con lo que pesa pasa como con una puerta que empieza a rozar el marco: aún abre, y ya se oye. Los resultados no permiten saber si es una etapa pasajera o el comienzo de algo más asentado.
Un paso pequeño: apunta en una nota del teléfono la situación que más te pesó hoy.
StillNormal
Maryna Lyadneva psicóloga
Test de burnout
Pequeñas grietas
No estás exagerando. Algo ya pesa.
Ciertas situaciones ya te piden más que antes: una tarea que se repite, cierto tipo de conversación. Haces una pausa, te repites que puedes, respiras y sigues.
Fijarte en esto habla de atención, no de flaqueza. Parece que llevas un tiempo dando más de lo que recibes, y que tu cabeza ha empezado a avisar.
Este es mi resultado. ¿Qué te mostrará el test a ti?
Haz el test · stillnormal.com
Test de burnout
Sostenerlo cuesta
Llamas pereza a algo distinto. Es el peso de sostener tanto.
Lo que antes hacías de frente ahora lo rodeas. Hay ocasiones que nunca te habrías saltado y ya te saltas, y con quienes tienes cerca notas un filo nuevo en la voz.
Detrás de esos rodeos hay una mente que ahorra: deja de gastar donde ya no le llega. Tu voluntad no tiene la culpa.
Sigues llevando la carga con las dos manos, como una mochila que ya no cabe en la espalda, y eso cuenta: nada de esto se ha vuelto todavía tu forma fija de vivir cada día. Este test no distingue el desgaste de otras dificultades que se le parecen, la depresión entre ellas.
Un paso pequeño: cuéntale hoy a una persona de confianza cómo estás, con una sola frase.
StillNormal
Maryna Lyadneva psicóloga
Test de burnout
Sostenerlo cuesta
Llamas pereza a algo distinto. Es el peso de sostener tanto.
Lo que antes hacías de frente ahora lo rodeas. Hay ocasiones que nunca te habrías saltado y ya te saltas, y con quienes tienes cerca notas un filo nuevo en la voz.
Detrás de esos rodeos hay una mente que ahorra: deja de gastar donde ya no le llega. Tu voluntad no tiene la culpa.
Este es mi resultado. ¿Qué te mostrará el test a ti?
Haz el test · stillnormal.com
Test de burnout
Desgaste profundo
Tú no fallas. Parece que llevas mucho cargando.
Tus respuestas hablan de mañanas en que cuesta ponerse con lo de siempre, de una paciencia que se acaba pronto, de ganas de apartarte. Por dentro, la idea de que nada sale bien.
Nada de esto viene de una debilidad tuya. A menudo es lo que queda cuando cuerpo y cabeza sostienen mucho sin poder soltar, como una casa con todas las luces encendidas.
Este test no distingue el desgaste de otras dificultades que se le parecen, la depresión entre ellas, ni dice a qué se debe. Con esto se llega a consulta a menudo, y es algo con lo que los profesionales saben trabajar.
Un paso pequeño: pide hoy cita con tu médico de familia, diciéndole que te notas agotándote desde hace tiempo.
StillNormal
Maryna Lyadneva psicóloga
Test de burnout
Desgaste profundo
Tú no fallas. Parece que llevas mucho cargando.
Tus respuestas hablan de mañanas en que cuesta ponerse con lo de siempre, de una paciencia que se acaba pronto, de ganas de apartarte. Por dentro, la idea de que nada sale bien.
Nada de esto viene de una debilidad tuya. A menudo es lo que queda cuando cuerpo y cabeza sostienen mucho sin poder soltar, como una casa con todas las luces encendidas.
Este es mi resultado. ¿Qué te mostrará el test a ti?
Haz el test · stillnormal.com Maryna Lyadneva psicóloga
Cómo funciona este test
De dónde salen las preguntas, en qué se basa la escala y por qué el resultado no es un diagnóstico.
El test mide la intensidad actual, según lo que cuenta cada persona, de tres rasgos del burnout: agotamiento, distancia o cinismo hacia lo que se hace y hacia quienes intervienen, y sensación de que las cosas salen peor.
Metodología
El test se apoya en la manera en que la investigación describe el burnout: un desgaste que aparece cuando una exigencia sostenida no se resuelve y que se reconoce en tres frentes, el agotamiento, la distancia o el cinismo hacia lo que se hace, y la sensación de rendir peor. Las escenas de las preguntas sirven igual para quien trabaja, estudia o cuida de alguien.
La Organización Mundial de la Salud describe el burnout como un fenómeno ligado al contexto laboral y no como una enfermedad, y por eso aquí no se ofrece ningún diagnóstico. Más en la nota de la OMS sobre el burnout y en la guía del servicio de salud británico sobre el estrés.
El resultado refleja la intensidad de esos tres frentes en el momento de responder. No dice a qué se debe lo que notas ni cuánto se prolonga, y tampoco pone un diagnóstico ni calcula la probabilidad de tenerlo. El agotamiento se solapa en los estudios con la depresión más que los otros dos frentes, y hay investigadores que describen el burnout con un esquema distinto; por eso el test no permite separar ambos. Se responde en una sola sesión, y los tramos de puntuación son propios de este test, no umbrales clínicos.
Este test no es un instrumento diagnóstico ni sustituye a un profesional. El burnout no es un diagnóstico médico, y el resultado no confirma ni descarta una depresión u otro estado que pueda parecerse. Si llevas mucho tiempo con esta carga, conviene hablarlo con un médico de familia o un psicólogo.
Preguntas
¿Puede un test de burnout online diagnosticarme?
No. El burnout no está clasificado como una enfermedad: la OMS lo describe como un fenómeno vinculado al contexto laboral, así que no existe un diagnóstico al que un test pueda sustituir. Este solo recoge cómo describes hoy lo que te pasa.
¿Qué es el burnout?
Es un patrón de agotamiento, de distancia o cinismo creciente hacia lo que se hace y de sensación de que ya no se rinde como antes. Aunque el nombre viene del ámbito laboral, quien estudia o cuida de alguien también puede reconocerlo.
¿El burnout es lo mismo que el estrés?
Están emparentados, pero no son idénticos. El estrés responde a una presión concreta; el burnout suele describirse como algo que se forma tras un largo tiempo de presión y de exigencias sin resolver.
¿El burnout es lo mismo que la depresión?
Pueden parecerse mucho, y la frontera entre ambos no es nítida: el agotamiento, en particular, aparece en los dos. Un test como este no sabe distinguirlos; una conversación con un profesional sí puede ayudar a hacerlo.
¿Cuáles son los síntomas del burnout?
Se agrupan en tres: un cansancio que el descanso no termina de quitar, una distancia creciente hacia lo que antes importaba o hacia las personas implicadas, y la impresión de que cuesta más hacer las cosas bien.
Fuentes
- Maslach, C., & Jackson, S. E. (1981). The measurement of experienced burnout. Journal of Organizational Behavior, 2(2), 99-113. doi:10.1002/job.4030020205.
- World Health Organization (28 May 2019). Burn-out an "occupational phenomenon": International Classification of Diseases.
- Bianchi, R., Verkuilen, J., Schonfeld, I. S., et al. (2021). Is Burnout a Depressive Condition? A 14-Sample Meta-Analytic and Bifactor Analytic Study. Clinical Psychological Science, 9(4), 579-597. doi:10.1177/2167702620979597.
- Burnout: A Review of Theory and Measurement. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(3), 1780 (2022). PMC8834764.
Tests relacionados
Test de autoestima
Veinte preguntas y cuatro minutos para ver, sin juicios, cuánto te respetas hoy. Una lectura tranquila de tu autoestima, sin notas ni etiquetas.
Test de estrés
Doce preguntas y un panorama tranquilo de cuánto pesa tu vida ahora mismo, sin juicios.
Test de soledad
Un test corto y sin juicios para saber cuánta soledad sientes ahora mismo. No cuenta cuánta gente tienes cerca, sino cuánta cercanía te falta.
Para llevarte
Lo que puedes llevarte
La tarjeta para historias y un paso para hoy. Se guardan en tu teléfono con un toque, sin registro.
Para tus historias
Un paso pequeño
StillNormal
Enviar a quien lo necesite
Encontré un test tranquilo y pensé en ti. ¿Quieres probarlo?
Un paso pequeño
StillNormal
Cómo respondieron los demás
Cómo respondieron los demás aparecerá cuando 100 personas hayan hecho el test.
Eso que ya intuías sobre ti
Hace tiempo que tienes una idea de cómo eres, y solo falta comprobarla. El test gratuito de CoreTypes convierte esa idea en una imagen completa, y muchas cosas por fin cobran sentido: tus decisiones, tu gente, lo que de verdad es tuyo.
Comprobar lo que intuyesCómo funciona este test
De dónde salen las preguntas, en qué se basa la escala y por qué el resultado no es un diagnóstico.