Тест · Состояния

Тест на выгорание

Тихий тест на выгорание: сколько сил осталось, что стало безразлично и как сейчас с ощущением, что получается. Без оценок, около четырех минут.

≈4 мин Вопросов: 18

An old shaggy gray-and-white dog lying on a stone kitchen floor beside an orange tennis ball, in warm window light with baskets and a kettle behind.

Знаешь это чувство, когда сил будто ни на что нет, а остановиться нельзя? Этот тест не выясняет, справляешься ли ты хорошо или плохо, а показывает, как выгорание устроено у тебя сейчас: сколько в нем усталости, отстраненности и сомнения в себе. В каждом вопросе выбирай то, что ближе к тому, как у тебя в последнее время, правильных ответов нет. Займет около четырех минут, а в конце ты увидишь, как далеко это сейчас зашло, и получишь один шаг на сегодня. Может, дело не в слабости, а в том, сколько всего ты несешь?

0%
Ты отдыхаешь: ночь без будильника или целый свободный день. Что после этого с накопившейся усталостью?
Дело, которое лежит на тебе, подходит к развязке: выйдет или нет. Насколько тебе по-прежнему небезразлично, чем оно кончится?
Ты делаешь то, что на тебе, и никто не делает замечаний. Как у тебя внутри с мыслью, что ты с этим справляешься?
Ничем не примечательный день подходит к концу: столько всего прошло через голову. Как у тебя с ясностью мыслей к вечеру?
Ты делаешь то, что на тебе, и делаешь как надо. Тянется ли от этого хоть какая-то ниточка к тому, что тебе важно?
Дело доведено до конца, и со стороны его оценивают хорошо. А что происходит внутри, когда ты смотришь на результат?
Новый день вот-вот начнется: очередной круг того, что на тебе. С чем ты входишь в него, пока он еще не начался?
Люди, за которых ты отвечаешь или с которыми делишь дела, снова обращаются к тебе. Какой у тебя к ним голос?
Сколько сил уходит на дело и сколько выходит на другом конце. Совпадает ли одно с другим?
Как у тебя сейчас с телом и темпом: что с головой, плечами, спиной и как получается справляться с делами?
Простая просьба, повторный вопрос, звук уведомления в неподходящую минуту. Как ты на это отзываешься?
Дело вышло хуже собственной планки, хотя никто этого не заметил. Что происходит у тебя внутри дальше?
Вода, нормальная еда, сон, душ, прогулка: забота о себе. Что с ней, когда вокруг слишком много всего?
Звонок близкого человека, приглашение, сообщение в общем чате. Что происходит с желанием откликнуться?
Есть дело, которое давно пора начать: письмо, заявка, трудный разговор, задание. Как ты к нему подступаешь?
Как у тебя устроено «пора остановиться»: где эта точка и что ты с ней делаешь?
Снаружи все выглядит, как прежде. Что у тебя внутри насчет того, подходит ли тебе все это?
Тебя ждут на встрече, занятии, в семейном кругу. Приходишь ли ты?

Марина Ляднева психолог

Отправить тест

Как устроен этот тест

Откуда вопросы, на что опирается шкала и почему результат — не диагноз.

Тест измеряет по самоотчету, насколько сильно сейчас выражены признаки выгорания: истощение, отстраненность и цинизм, ощущение сниженной результативности.

Автор Марина Ляднева

Оцени тест
5.0/5
Методика

В тесте три грани выгорания: истощение, отстраненность вместе с цинизмом и ощущение, что получается хуже, чем прежде. Это деление опирается на исследования того, как долгое напряжение без передышки сказывается на человеке. Всемирная организация здравоохранения описывает те же три признака, но называет выгорание не болезнью, а явлением, связанным с профессиональной сферой (заявление ВОЗ). Поэтому диагноза здесь нет и быть не может. Вопросы написаны для этого теста.

Тест показывает по самоотчету, насколько сильно эти признаки выражены сейчас. Он не говорит ни о причинах, ни о том, как долго все продлится. У опросников на выгорание есть история с пороговыми баллами: в самом известном из них от таких порогов отказались, поскольку диагностической силы за ними не нашли. Границы результатов здесь тоже придуманы для этого теста и клиническими не являются.

Отдельно стоит назвать границу с депрессией. Истощение, главная грань выгорания, в исследованиях связано с ней теснее, чем две остальные, а в научных работах предлагают и другое устройство самого понятия. Поэтому итог не различает выгорание и соседние состояния. К тому же ответы даются за один раз, и на них влияет то, каким выдался сегодняшний день. Подробнее о том, что делать с выгоранием и когда обращаться к врачу, рассказывает страница британской службы здравоохранения о стрессе.

Итог этого теста не диагноз и не замена консультации: выгорание вообще не относится к медицинским диагнозам, а по ответам нельзя ни найти, ни отвергнуть депрессию или другое состояние, которые выглядят похоже. Когда тяжело уже долго, лучше обсудить это с врачом или психологом.

Вопросы

Может ли онлайн-тест поставить диагноз выгорания?

Нет. Выгорание не значится среди болезней: ВОЗ относит его к явлениям профессиональной сферы, поэтому диагностировать тут нечего ни онлайн, ни в кабинете. Тест показывает только то, насколько выражены признаки по твоим ответам сегодня.

Что такое выгорание?

Так называют состояние, когда долгое напряжение съедает силы: копится истощение, к делам и людям появляется холодок, а уверенность, что у тебя получается, слабеет. ВОЗ описывает его в связи с профессиональной сферой, но по смыслу оно знакомо и студентам, и тем, кто ухаживает за близкими.

Выгорание и стресс — это одно и то же?

Они родственные, но не одно и то же. Стресс отзывается на давление и уходит вместе с поводом. Выгорание описывают как то, что вырастает из давления, которое не отпускает долго, когда требования остаются, а сил на них уже нет.

Выгорание и депрессия — это одно и то же?

Со стороны они бывают похожи, и граница между ними размыта. Истощение, главная грань выгорания, в исследованиях тесно связано с депрессией, а этот тест их не различает. Различить помогает разговор с врачом или психологом.

Какие бывают признаки выгорания?

Их собирают в три группы. Первая: истощение, которое не проходит после отдыха. Вторая: отстраненность или цинизм к тому, чем приходится заниматься, и к людям вокруг. Третья: ощущение, что получается хуже, чем прежде, а усилия не дают отдачи.

Источники
  1. Maslach, C., & Jackson, S. E. (1981). The measurement of experienced burnout. Journal of Organizational Behavior, 2(2), 99-113. doi:10.1002/job.4030020205.
  2. World Health Organization (28 May 2019). Burn-out an "occupational phenomenon": International Classification of Diseases.
  3. Bianchi, R., Verkuilen, J., Schonfeld, I. S., et al. (2021). Is Burnout a Depressive Condition? A 14-Sample Meta-Analytic and Bifactor Analytic Study. Clinical Psychological Science, 9(4), 579-597. doi:10.1177/2167702620979597.
  4. Burnout: A Review of Theory and Measurement. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(3), 1780 (2022). PMC8834764.