Test · Estados de ánimo

Test PANAS

Dos lecturas de tu última semana, una de ganas y otra de tensión, cada una con su propio peso. Las dos cuentan.

≈4 min Preguntas: 20

A small brown pony standing in a wooden stable doorway among hay bales and flower pots, with a lantern on the wall.

Si estás aquí, quizá te preguntas cómo has estado de verdad. Este test no juzga tu valor como persona: muestra por separado cuánto ha habido de energía y ganas y cuánto de tensión o inquietud, en general, durante la última semana más o menos. En cada pregunta elige lo que más se parezca a estos días, no a lo que te gustaría que hubieran sido. Son unos cuatro minutos y al final verás dos lecturas, cada una de 0 a 100, sin que ninguna sea la buena. ¿Y si las dos cosas pudieran estar ahí a la vez?

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Esta última semana has hecho tus cosas de siempre: cocinar, contestar mensajes, arreglar algo en casa. ¿Cómo ha sido meterte de lleno en lo que tenías entre manos?
Estos días han pasado cosas alrededor: una noticia, la charla de la mesa de al lado, algo que se ve desde la ventanilla del autobús. ¿Qué curiosidad han despertado en ti?
Cocinar, ir en metro, doblar la ropa. En las tareas de rutina de estos días, ¿dónde ha estado tu cabeza?
Son las seis de la tarde de un día cualquiera de esta semana. ¿Con qué energía llegas a esa hora?
Piensa en cómo ha funcionado tu cabeza esta semana al leer un mensaje largo o al decidir qué cenar. ¿Cómo la has notado?
Hay una tarea pendiente en la lista de esta semana: un trámite, una llamada, un armario por ordenar. ¿Cómo ha sido ponerte con ella?
Puede que haya algo que te importa estos días: un proyecto propio, una mudanza, un idioma. ¿Qué fuerza ha tenido para ti?
En algún momento de estos días algo se ha puesto difícil: un texto que no sale, una pieza que no encaja. ¿Qué has hecho entonces?
Esta semana ha habido logros de todos los tamaños: una receta que salió, un trámite resuelto, una conversación bien llevada. ¿Qué has sentido por lo que has hecho tú?
Esta semana han pasado cosas fuera de tu control: una buena noticia, un plan que surge, una canción en la radio. ¿Cómo te han movido por dentro?
Hay momentos en que no pasa nada concreto y aun así algo por dentro no está en paz. En estos días, ¿cómo ha sido eso?
El cuerpo también avisa: piernas que no paran, manos que buscan qué hacer. ¿Qué ha hecho el tuyo estos días?
Algo te ha sacado de quicio estos días: un mensaje seco, un imprevisto. ¿Cuánto has tardado en recuperar la calma después?
En casa, en la oficina o en el chat de siempre, alguien hace algo pequeño que antes te daba igual. ¿Cómo has respondido estos días?
Una obra en la calle, un atasco, una aplicación que se cuelga. ¿Cómo han caído estos pequeños fastidios en tus días?
Se acumulan cosas que has hecho o dejado de hacer: un mensaje sin contestar, una visita aplazada. ¿Qué peso de culpa has notado por algo así?
Hay una voz que opina sobre ti mientras te lavas los dientes o esperas el autobús. ¿Qué ha dicho la tuya estos días?
Hay algo por venir que podría salir mal: una revisión médica, una entrega, una conversación pendiente. ¿Cuánto espacio ha ocupado en tu cabeza?
Puede aparecer un sobresalto que ninguna razón explica: en el súper, en el sofá, a mitad de una frase. ¿Ha aparecido en tus días?
Esta semana ha habido alguna situación concreta por delante: una reunión, un examen, una cena con gente. ¿Qué han hecho tus nervios ante ella?

Maryna Lyadneva psicóloga

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Cómo funciona este test

De dónde salen las preguntas, en qué se basa la escala y por qué el resultado no es un diagnóstico.

Mide por separado el afecto positivo (energía, interés, ganas de actuar) y el afecto negativo (inquietud, irritación, culpa, aprensión) sentidos en general durante la última semana.

Autora Maryna Lyadneva

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Metodología

Las preguntas hablan del periodo reciente: cómo han sido estos días en general, más o menos desde hace una semana, y no el instante en que se responde. Son veinte escenas, diez para cada lectura, y el resultado enseña cada lectura con su propia escala de 0 a 100.

El test no valora si se manejan bien las emociones, si se perciben las de otras personas ni cuánto estrés hay en la vida. Además, lo que muestra es una imagen tomada desde dentro, con lo que cada persona recuerda y elige contestar: orienta, no mide con precisión, y otra semana puede dar otra imagen.

Las dos lecturas no son extremos de una misma línea: puede haber mucho de ambas, poco de ambas o más de una que de otra, y cualquiera de esas formas es habitual. La idea viene de un modelo publicado que separa un eje de vitalidad e interés de otro de malestar e inquietud (definición general en afecto positivo y negativo).

Este test orienta: no diagnostica ni sustituye a un profesional. Recoge el sentir reciente, agradable o desagradable, y por sus resultados no se puede saber si detrás hay depresión, ansiedad u otra cosa, ni cuál de ellas. Esa duda corresponde a un profesional de la salud mental.

Preguntas

¿Me puede salir todo alto o todo bajo a la vez?

Sí, y también inclinado hacia un lado. Una semana con poco de ambas cosas suele ser plana y tranquila; una con mucho de ambas, intensa. Las dos lecturas van casi cada una por su cuenta.

¿Este test dice si lo mío es depresión o ansiedad?

Eso solo puede aclararlo un psicólogo. El test refleja cuánta energía y cuánta incomodidad ha habido últimamente, no distingue un cuadro de otro y no pone diagnósticos.

¿Por qué no me da una sola nota?

Porque una nota única mezclaría cosas distintas. Aquí se ve, por un lado, cuánta energía e interés ha habido y, por otro, cuánta tensión o incomodidad, cada una en su escala.

¿Es la versión oficial de algún cuestionario famoso?

No, es un test propio. Las preguntas se escribieron desde cero apoyándose en investigación publicada sobre estos dos sentimientos, sin copiar ningún cuestionario existente.

Fuentes
  1. Watson, D., Clark, L. A., & Tellegen, A. (1988). Development and validation of brief measures of positive and negative affect: The PANAS scales. Journal of Personality and Social Psychology, 54(6), 1063–1070. doi:10.1037/0022-3514.54.6.1063
  2. Crawford, J. R., & Henry, J. D. (2004). The Positive and Negative Affect Schedule (PANAS): Construct validity, measurement properties and normative data in a large non-clinical sample. British Journal of Clinical Psychology, 43(3), 245–265. doi:10.1348/0144665031752934
  3. Watson, D., & Tellegen, A. (1985). Toward a consensual structure of mood. Psychological Bulletin, 98(2), 219–235. doi:10.1037/0033-2909.98.2.219