Test · Estados de ánimo

Test de soledad

Un test corto y sin juicios para saber cuánta soledad sientes ahora mismo. No cuenta cuánta gente tienes cerca, sino cuánta cercanía te falta.

≈4 min Preguntas: 16

A shaggy tan dog sitting on a cushioned window seat and looking out at a sunny garden, with a mug on a small table and bookshelves behind.

¿Conoces esa sensación de tener el teléfono lleno de contactos y no saber a quién escribir? Si estás aquí, quizá te suene. Este test no averigua si eres una persona buena o mala, ni si eres más o menos sociable: muestra qué distancia hay hoy entre la cercanía que quieres y la que tienes. En cada una de las 16 situaciones eliges la que más se parezca a lo que vives ahora, sin pensar demasiado. Te llevará unos 4 minutos, y al final verás cuánta soledad hay en tu momento actual y un paso pequeño para empezar. A veces basta con ponerle nombre a lo que se siente para respirar un poco mejor.

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En tu día a día, ¿cuánto se nota la falta de una persona concreta con quien tener cercanía y confianza?
Cuando hay grupos o comunidades a los que te gustaría pertenecer, ¿cuánto sientes que estás mirando desde fuera?
¿Hay al menos una persona que te entienda de verdad, más allá de lo que se dice en una charla cualquiera?
¿Cuánto echas de menos un círculo más amplio con quien hacer planes sencillos, aparte de tus relaciones más cercanas?
En medio de otras personas, ¿cuánto estás en guardia por no tener a nadie cercano en quien apoyarte?
En una semana normal, ¿cuántos días pasan sin un rato de trato ligero con alguien: una charla, un café, una actividad?
¿Cuánto sientes que, en un momento realmente duro, no habría nadie concreto a quien llamar?
¿Hay algún grupo, equipo o comunidad donde notes que te reconocen como parte y se alegran de verte?
Cuando te pasa algo importante, ¿cuánto notas que no hay nadie concreto a quien se lo quieras contar primero?
¿Cuánto sientes que no perteneces a ningún grupo o conjunto de personas que se junte con cierta regularidad?
¿Cuánto puedes relajarte con otras personas, sin vigilar señales de rechazo o decepción, cuando surge la posibilidad de acercarte?
Cuando te invitan a un plan sencillo y no tienes otra cosa que hacer, ¿cuánto acabas diciendo que no?
En los ratos tranquilos, una tarde de domingo o una noche sin planes, ¿cuánto se te cuela la falta de esa persona concreta?
Si un grupo que conoces hiciera un plan improvisado, ¿cuánto crees que quedarías fuera?
Cuando estás con tu familia o con un grupo, ¿cuánto notas que aun así falta alguien, porque ninguno es esa persona concreta?
¿Hay alguien a quien puedas escribir para un plan improvisado, sin mucho aviso ni esfuerzo?

Maryna Lyadneva psicóloga

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Cómo funciona este test

De dónde salen las preguntas, en qué se basa la escala y por qué el resultado no es un diagnóstico.

Mide con qué intensidad siente una persona, en este momento, la distancia entre la cercanía que desea y la que tiene, a partir de dos matices: echar de menos a alguien cercano en concreto y echar de menos un círculo más amplio.

Autora Maryna Lyadneva

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Metodología

El test se apoya en cómo entiende la soledad la investigación sobre la experiencia subjetiva: no cuenta a cuánta gente conoces, sino la distancia que sientes hoy entre la cercanía que quieres y la que tienes. Puedes leer una definición en la entrada de soledad del diccionario de la APA (en inglés) y la diferencia entre soledad, aislamiento social y conexión social en la página de la OMS sobre el tema.

El test da una única lectura del momento presente. Recoge dos matices relacionados, echar de menos a una persona concreta y echar de menos un círculo más amplio, y los suma en un solo resultado. Las cinco franjas son una forma práctica de leerlo, no un umbral clínico, porque no existe una línea única que valga para todos.

Sus límites son claros: es una fotografía de hoy, no mide cuánto tiempo llevas así ni por qué, no valora la calidad de ninguna amistad y no habla de tu forma de vincularte.

Tampoco identifica ni descarta depresión ni ningún otro estado, y no sabe distinguir uno de otro en una persona concreta: soledad y depresión se parecen y no son lo mismo. Un diagnóstico únicamente lo hace un profesional de la salud mental. La soledad que se prolonga es una experiencia real que merece tomarse en serio, y también se estudia en investigación sobre salud, pero eso no permite anticipar nada de tu caso. Ningún resultado, alto o bajo, es una alarma, una etiqueta ni un defecto personal.

Preguntas

¿Por qué siento soledad si tengo gente a mi alrededor?

Porque la soledad depende de lo que sientes, no de cuánta gente te rodea. Puedes tener la agenda llena, familia y compañeros, y notar aun así que falta cercanía con una persona concreta o un círculo en el que sentirte parte. Lo que cuenta es la distancia entre la relación que deseas y la que tienes ahora, así que un resultado alto no contradice que haya gente cerca.

¿Qué diferencia hay entre soledad y depresión?

Se parecen y a veces van de la mano, pero no son lo mismo: la soledad es la sensación de que falta la cercanía que quieres; la depresión es un cuadro que evalúa un profesional. Este test no detecta ni descarta la depresión ni te dice cuál de las dos cosas te pasa. Si te preocupa, hablarlo con un psicólogo o con tu médico es un buen punto de partida.

¿Es normal sentir soledad?

Sí. Sentirla tras una mudanza, en una temporada de mucho trabajo o cuando una amistad se distancia forma parte de la vida, y se puede notar con fuerza sin que algo esté roto. No existe una cifra normal con la que compararte; lo que importa es cómo lo vives tú ahora.

¿Qué tipos de soledad existen?

La investigación habla de dos matices: echar de menos a una persona concreta con quien tener intimidad y confianza, y echar de menos un círculo más amplio con quien hacer cosas y sentirte parte. No son cajones separados y suelen mezclarse. El test pregunta por los dos y los junta en una sola lectura, sin encasillarte en un tipo.

¿Cómo dejar de sentir soledad? ¿Qué ayuda?

No hay una receta única, y este test tampoco entrega un plan: mide cuánta soledad sientes ahora. En tu resultado encontrarás un paso pequeño para empezar. A unas personas les ayuda retomar un contacto, a otras hablar con un profesional; lo importante es elegir algo que hoy puedas hacer.

Fuentes
  1. Perlman, D., & Peplau, L. A. (1981). Toward a social psychology of loneliness. In R. Gilmour & S. Duck (Eds.), Personal Relationships 3: Relationships in Disorder (pp. 31–56). Academic Press.
  2. Weiss, R. S. (1973). Loneliness: The Experience of Emotional and Social Isolation. MIT Press.
  3. Russell, D. W. (1996). UCLA Loneliness Scale (Version 3): Reliability, validity, and factor structure. Journal of Personality Assessment, 66(1), 20–40.
  4. Russell, D., Peplau, L. A., & Cutrona, C. E. (1980). The revised UCLA Loneliness Scale: Concurrent and discriminant validity evidence. Journal of Personality and Social Psychology, 39(3), 472–480.