Тест · Состояния

Тест на одиночество

Насколько тебе одиноко сейчас? Спокойный тест из 16 вопросов о близости, которой хочется, и той, что есть, — без оценок, с коротким объяснением и одним шагом.

≈4 мин Вопросов: 16

A shaggy tan dog sitting on a cushioned window seat and looking out at a sunny garden, with a mug on a small table and bookshelves behind.

Знаешь это чувство, когда вокруг люди, а тебе все равно чего-то не хватает, или когда тяжело и некому позвонить? Этот тест не выясняет, все ли с тобой в порядке, он показывает, насколько сильно тебе одиноко сейчас и как это у тебя устроено. Отвечай на 16 вопросов и выбирай то, что ближе именно сегодня: верных и неверных ответов нет. Это займет около четырех минут, а в конце ты увидишь результат, короткое объяснение и один маленький шаг. Чего тебе сейчас не хватает больше — одного человека рядом или людей вокруг?

0%
Как часто тебе не хватает одного близкого человека — того, кому можно рассказать все?
Насколько тебе знакомо чувство, что ты стоишь снаружи и смотришь, как другие держатся вместе?
Есть ли человек, который по-настоящему тебя понимает — не только когда вы говорите о делах?
Насколько тебе не хватает людей вокруг — тех, с кем можно просто провести время?
Как часто ты в общении настороженно следишь за реакцией людей?
Сколько дней в обычной неделе у тебя проходит без разговора ни о чем — без болтовни и шуток?
Насколько сильно ты чувствуешь, что в тяжелую минуту тебе некому позвонить?
Есть ли группа людей, где тебя знают и ждут — коллеги, семья, чат, кружок?
Как часто, когда случается что-то важное, тебе некому об этом рассказать?
Насколько тебе не хватает группы людей, с которыми вы встречаетесь регулярно?
Насколько тебе удается расслабиться рядом с людьми и не ждать, что тебя отвергнут или разочаруют?
Как часто ты отказываешься от приглашений, хотя вечер свободен?
Как часто тихим вечером или в выходной тебе не хватает кого-то одного?
Насколько вероятно, по-твоему, что при внезапных планах знакомой компании про тебя забудут?
Как часто среди родных и знакомых тебе чего-то не хватает — потому что рядом нет того самого человека?
Если вдруг захочется выйти на прогулку или выпить кофе, есть ли кого позвать в последний момент?

Марина Ляднева психолог

Отправить тест

Как устроен этот тест

Откуда вопросы, на что опирается шкала и почему результат — не диагноз.

Тест оценивает, насколько сильно человек сейчас ощущает разрыв между близостью, которой хочется, и той, что есть: нехватку одного близкого человека и нехватку более широкого круга общения.

Автор Марина Ляднева

Оцени тест
5.0/5
Методика

Тест опирается на исследования субъективного одиночества: его понимают как разрыв между близостью, которой человеку хочется, и той, что у него есть сейчас. Это не подсчет знакомых и не оценка того, хороши ли твои отношения: можно быть в гуще людей и чувствовать пустоту, а можно жить тихо и не скучать.

Тест измеряет одно — насколько сильно это чувство выражено сейчас. В вопросах две опоры: есть ли один близкий человек, с которым можно быть собой, и есть ли круг людей для общения и общих дел. Они складываются в один результат, а не в две отдельные оценки.

Чего тест не делает: не выясняет, как долго длится одиночество и что за ним стоит, не оценивает дружбы и не определяет тип привязанности. Это самоотчет, снимок текущего момента, а не черта характера. Общепринятой границы, после которой одиночество считается «слишком сильным», в исследованиях нет, поэтому пять результатов — удобные ступени одной шкалы, а не порог.

Определение и рамки понятия: словарь психологических терминов APA; о разнице между одиночеством, социальной изоляцией и связями: страница ВОЗ об одиночестве и изоляции.

Тест не определяет и не исключает депрессию или другое состояние и не отличает одно от другого: одиночество и депрессия связаны, но по ответам их не разделить. Диагноз ставит только специалист. Долгое одиночество — настоящее переживание, к которому стоит отнестись всерьез, и ни один из результатов не приговор и не отмахивание.

Вопросы

Почему мне одиноко, хотя рядом есть друзья и родные?

Одиночество — это ощущение разницы между близостью, которая нужна, и той, что есть, а не число людей вокруг. Плотный календарь и чувство пустоты вполне уживаются: можно много общаться и не иметь никого, с кем говоришь по-настоящему. Поэтому результат теста не значит, что людей вокруг тебя мало.

Одиночество и депрессия — это одно и то же?

Нет. Они связаны и часто идут рядом, но это разные состояния, и исследователи их различают. Тест не проверяет на депрессию и не исключает ее. Если тебя тревожит, что настроение держится низким, не проходит и мешает жить, стоит поговорить с врачом или психологом: разобраться в этом может только специалист.

Нормально ли чувствовать себя одиноко?

Да. Короткое одиночество, связанное с переездом, ссорой или загруженной неделей, знакомо почти каждому и не говорит о том, что с тобой что-то не так. Сравнивать себя с другими по этому чувству не нужно: у тебя своя ситуация, и ее вес решаешь ты.

Какие бывают виды одиночества?

Исследователи чаще всего выделяют два оттенка: когда не хватает одного близкого человека, с которым можно быть настоящим, и когда не хватает более широкого круга, где есть общие дела и свои люди. Они связаны между собой и не исключают друг друга. В тесте есть вопросы про оба, а результат один: общая картина, а не разбор по типам.

Как перестать чувствовать себя одиноко?

Единого рецепта нет: то, что помогает одному, другому не подходит. Тест показывает, насколько сильно одиночество чувствуется сейчас, и плана действий не дает. В конце результата есть один маленький шаг, с которого можно начать, а дальше ты выбираешь темп и путь.

Источники
  1. Perlman, D., & Peplau, L. A. (1981). Toward a social psychology of loneliness. In R. Gilmour & S. Duck (Eds.), Personal Relationships 3: Relationships in Disorder (pp. 31–56). Academic Press.
  2. Weiss, R. S. (1973). Loneliness: The Experience of Emotional and Social Isolation. MIT Press.
  3. Russell, D. W. (1996). UCLA Loneliness Scale (Version 3): Reliability, validity, and factor structure. Journal of Personality Assessment, 66(1), 20–40.
  4. Russell, D., Peplau, L. A., & Cutrona, C. E. (1980). The revised UCLA Loneliness Scale: Concurrent and discriminant validity evidence. Journal of Personality and Social Psychology, 39(3), 472–480.