Тест · Состояния

Тест на самооценку

Двадцать вопросов о том, как ты относишься к себе в обычный день. Тихо, без оценок, минут на четыре.

≈4 мин Вопросов: 20

A small brown and white goat kid stands on a mossy stone ledge in a cottage garden, looking down at ripples in a wooden water trough, with roses and terracotta pots behind.

Знаешь это чувство, когда со стороны все нормально, а внутри тихий вопрос: что я на самом деле стою? Этот тест не оценивает тебя и не выясняет, что ты за человек, он показывает, как у тебя сейчас устроено отношение к себе. Выбирай в каждом вопросе то, что ближе именно сейчас, а не то, что хотелось бы. В конце ты увидишь, как это выглядит, и получишь один небольшой шаг. Это занимает около четырех минут. А что, если посмотреть на это спокойно, без приговора?

0%
Ты едешь в метро, спешить некуда, мысли текут сами. Как часто среди них проскальзывает ровное «я не хуже других»?
Вечер, ты моешь посуду и вспоминаешь прошедший день. Насколько отчетливо ты чувствуешь к себе уважение?
Близкий человек отвечает на твое длинное сообщение одним словом. Что должно произойти, чтобы в голове зазвучало «со мной что-то не так»?
Есть дело, в котором у тебя получается лучше всего: готовка, таблицы, гитара. Насколько ощущение «я чего-то стою» выходит за его границы?
Порой тебе вдруг спокойно с собой — без причины, просто так. Сколько это держится, пока не нужен новый повод?
Выходной, ничего полезного не сделано, похвалить себя не за что. Как часто в такой день ты все равно чувствуешь, что с тобой все в порядке?
Что должно случиться за день, чтобы вечером у тебя проснулось уважение к себе?
Пройдись мысленно по своей неделе: работа, дом, друзья, время наедине с собой. Где из этого ты чувствуешь, что чего-то стоишь?
Ты стоишь в очереди в магазине, и мысли сами оборачиваются на тебя. Насколько ощутимо в такие минуты недовольство собой?
Вечером ты подводишь итог дня: что вышло, что нет. Как часто в эти минуты с тобой уважение к себе, а не неприязнь?
На встрече при всех говорят, что в твоем отчете есть ошибка. Сколько проходит времени, пока ты снова чувствуешь себя человеком, с которым все в порядке?
Ты знакомишься с новыми людьми на новой работе. Насколько твердо ты знаешь, что стоишь рядом с ними на равных?
Утро начинается плохо: ты срываешься на близкого человека и роняешь чашку. Что нужно, чтобы к тебе вернулось чувство «в целом я в порядке»?
Из-за ошибки в расписании ты опаздываешь на встречу. Насколько далеко расходится неприязнь к себе: только на этот случай или на все, что ты о себе думаешь?
Коллега замечает, что слайды в твоей презентации перегружены. Что нужно, чтобы весь взгляд на себя сжался до одного «я плохо делаю презентации»?
Ты просыпаешься утром и еще лежишь, не вставая. Как часто первым чувством к себе оказывается недовольство?
Иногда на тебя находит ясное чувство: я чего-то стою. Как долго оно держится без свежего повода?
Ты наконец разбираешь завал на рабочем столе и уважаешь себя за это. Сколько живет это чувство?
Новый знакомый просит: «Расскажи о себе». Ты собираешь ответ из работы, дома, увлечений. Насколько он выходит целым?
Вечером ты думаешь о себе в целом, а не о сегодняшних новостях. Насколько твое довольство собой зависит от того, как прошло последнее событие дня?

Марина Ляднева психолог

Отправить тест

Как устроен этот тест

Откуда вопросы, на что опирается шкала и почему результат — не диагноз.

Тест измеряет общее ощущение собственной ценности: насколько человек сейчас уважает себя, считает себя равным другим и испытывает довольство собой в целом.

Автор Марина Ляднева

Оцени тест
4.8/5
Методика

Вопросы написаны для этого теста. В каждом описана обычная ситуация и пять вариантов ответа; часть вопросов сформулирована от обратного, чтобы ответы не сводились к согласию со всем подряд. Баллы складываются в одну сумму, и она соответствует одному из пяти состояний.

Тест опирается на распространенное в психологии понимание самооценки как общего отношения к себе: чувствует ли человек, что чего-то стоит, уважает ли себя, испытывает ли довольство собой в целом. Определение можно найти в словаре Американской психологической ассоциации, а популярное объяснение с практическими подсказками — на портале австралийской службы Healthdirect. Отдельные умения и достижения тест не оценивает.

У теста есть границы. Он показывает состояние в день прохождения, поэтому через неделю или через месяц ответы могут оказаться другими. Из результата нельзя узнать, почему так получилось, на чем держится это ощущение и как оно ведет себя в трудные периоды.

Тест не является диагностическим инструментом и не заменяет консультацию специалиста. Низкий результат — снимок нынешнего состояния, а не приговор и не диагноз. Если описанное тревожит давно, разговор с психологом может помочь.

Вопросы

Что значит низкий результат в тесте на самооценку?

В таком результате в ответах чаще звучали сомнение и недовольство собой, чем уважение. Сравнивать его с баллами других людей нельзя: такой статистики у теста нет, поэтому о том, насколько распространен тот или иной результат, он ничего не сообщает. Это картина момента, она может измениться и не описывает характер целиком. Диагноза в ней нет.

Какие признаки низкой самооценки учитывает тест?

Вопросы описывают четыре ориентира. Первый: мысль, что ты чего-то стоишь, или ее отсутствие. Второй: уважение к себе или неприязнь к себе как привычное чувство. Третий: недовольство собой в целом, а не из-за одного случая. Четвертый: оценка себя как целого человека, а не только за одно умение или последний успех. Многие время от времени узнают у себя что-то из этого.

Чем самооценка отличается от уверенности в себе?

Самооценка — общее суждение о собственной ценности как человека. Уверенность — вера в то, что получится конкретное дело: выступить перед залом, сесть за руль, договориться о цене. Можно отлично водить и при этом плохо к себе относиться, и наоборот. Тест спрашивает про первое и намеренно не касается навыков и результатов.

Чем самооценка отличается от нарциссизма?

Это разные вещи. Самооценка — положительное отношение к себе и в способностях, и в человеческих качествах вроде теплоты и умения быть рядом. Нарциссизм связан с превосходством над другими и потребностью в восхищении, а самооценке это не свойственно. Тест этого не проверяет и о нарциссизме ничего не говорит.

Может ли самооценка быть слишком высокой?

Сильное ощущение своей ценности само по себе не проблема, но и не гарантия. Доказательства того, что оно приносит все, что ему приписывают, скромнее, чем принято думать. К тому же такое ощущение держится по-разному: спокойно или как защита от сомнений. Один результат этого не различает: он показывает лишь, насколько сильно чувство, а не на чем оно стоит.

Источники
  1. Rosenberg, M. (1965). Society and the Adolescent Self-Image. Princeton University Press.
  2. Orth, U., & Robins, R. W. (2014). The development of self-esteem. Current Directions in Psychological Science, 23(5), 381–387.