Тест · Стани

Тест на самооцінку

Двадцять коротких запитань про те, як ти ставишся до себе, коли ніхто не дивиться. Без оцінок і осуду, лише тихий погляд на те, де ти зараз.

≈4 хв Питань: 20

A small brown and white goat kid stands on a mossy stone ledge in a cottage garden, looking down at ripples in a wooden water trough, with roses and terracotta pots behind.

Знаєш це відчуття, коли про себе думаєш суворіше, ніж про будь-кого поруч? Цей тест не оцінює тебе як людину, а показує, як саме в тебе влаштоване ставлення до себе. Відповідай не так, як мало б бути, а так, як ближче зараз: правильних варіантів немає. Двадцять запитань займуть близько чотирьох хвилин, а в кінці ти побачиш, як зараз виглядає твоє відчуття власної цінності. Що, як суворість до себе — лише голос, який звучить голосніше за інші?

0%
Ти йдеш вулицею, стоїш у черзі чи миєш посуд, і ніхто нічого від тебе не вимагає. Яка думка про себе приходить у такі хвилини?
Уяви, що хтось тихо питає, чи поважаєш ти себе. Що всередині відгукується?
Що має статися, щоб у тебе виникла думка: зі мною щось не так?
Проєкт вдається, і тебе хвалять. Куди в думках про себе доходить це добре відчуття?
Іноді з собою просто затишно, без жодної причини. Скільки це триває, якщо його ніщо не підживлює?
Що визначає твою думку про себе вранці: результати останніх днів чи щось стійкіше?
У який момент звичайного дня ти відчуваєш до себе повагу?
Де в житті ти відчуваєш, що маєш повне право бути: на роботі, вдома, серед друзів, у новій компанії?
Коли день закінчується і ти лишаєшся наодинці з собою, що відчуваєш до себе в цілому?
Ввечері ти прокручуєш у голові свій день. Яке ставлення до себе звучить у цих думках першим?
Колега на нараді розбирає твою роботу й гостро критикує. Скільки триває відчуття, що в тобі щось хитнулося?
Ти опиняєшся серед незнайомих людей, які виглядають успішними. Наскільки твердо ти відчуваєш, що твоя цінність не менша за їхню?
Удень трапляється прикра сварка з близькою людиною. Що повертає тобі нормальне ставлення до себе?
Знайшлася помилка в розрахунку, і вона твоя. Наскільки далеко від неї розходиться невдоволення собою?
На зустрічі тобі кажуть, що слайд перевантажений. Що стається з твоєю думкою про себе?
Оглянься на останні тижні: як часто ранок починається з невдоволення собою?
Після теплої розмови з давньою близькою людиною з'являється відчуття, що ти на своєму місці. Скільки воно тримається?
Ти спокійно відмовляєш людині, якій зазвичай не відмовляєш. Скільки після цього триває повага до себе?
Тебе просять описати себе, не згадуючи роботу й ролі. Наскільки цілісно це виходить?
Ти в гарному настрої від того, як минула вчорашня подія. Що лежить під цим настроєм?

Марина Ляднєва психологиня

Надіслати тест

Як влаштований цей тест

Звідки питання, на що спирається шкала і чому результат — не діагноз.

Загальне відчуття власної цінності: наскільки людина зараз сприймає себе як цінну, поважає себе й загалом приймає себе.

Авторка Марина Ляднєва

Оціни тест
4.9/5
Методика

Самооцінку в тесті розглядають як одне загальне ставлення до себе: відчуття власної цінності цілком, а не оцінку окремого вміння чи досягнення. Формальне визначення можна прочитати в словнику Американської психологічної асоціації, а загальний погляд на самооцінку й на те, що з нею роблять у повсякденному житті, — на сторінці служби healthdirect.

Питання написані для цього тесту й описують чотири прояви цього відчуття: уявлення про себе як про людину, що не поступається іншим, оцінку себе загалом, повагу проти зневаги до себе та загальне задоволення собою. Кожна з двадцяти відповідей додає від нуля до чотирьох балів; п'ять тверджень описують сумнів у собі, тому там рахунок іде у зворотний бік.

Тест спирається на самозвіт і показує лише, як людина описує себе в цей момент. Він не порівнює результат із нормою, не з'ясовує, від чого залежить це відчуття, і не говорить, наскільки воно стійке. Одного проходження мало, щоб відрізнити коротку хвилю від довшого стану.

Тест не є діагностичним інструментом і не замінює розмови зі спеціалістом. Низький результат — знімок цього моменту, а не вирок і не діагноз.

Запитання

Що означає низький результат у тесті на самооцінку?

Те, що зараз сумнів у собі звучить у твоїх відповідях голосніше за повагу до себе. Це опис сьогоднішнього дня: порівняти його з чиїмись реальними балами нема з чим, бо таких даних тут немає, а діагнозом чи назавжди даною рисою він не є.

Які ознаки низької самооцінки?

Тест дивиться на чотири прояви: відчуття власної цінності нарівні з іншими, цілісну оцінку себе, повагу до себе замість зневаги та загальне задоволення собою. Кожне з них знайоме багатьом людям у ті чи інші періоди, тому це орієнтири, а не ярлики.

Чим самооцінка відрізняється від впевненості в собі?

Самооцінка — це загальна думка про власну цінність як людини цілком. Впевненість — віра в те, що ти впораєшся з конкретною справою. Тест питає про перше й навмисно не торкається окремих умінь чи результатів.

Чим самооцінка відрізняється від нарцисизму?

Це різні речі. Самооцінка — позитивне ставлення до себе і в умінні, і в теплоті стосунків з людьми. Нарцисизм тримається переважно на відчутті переваги та потребі в захопленні, а самооцінці це не потрібне. Тест такого не досліджує й не вимірює.

Чи може самооцінка бути надто високою?

Доказів широкої користі від сильного відчуття власної цінності менше, ніж прийнято вважати. Таке відчуття буває спокійним, а буває оборонним, і за одним числом цього не розрізнити: найвищий результат каже лише про висоту, а не про те, як вона тримається.

Джерела
  1. Rosenberg, M. (1965). Society and the Adolescent Self-Image. Princeton University Press.
  2. Orth, U., & Robins, R. W. (2014). The development of self-esteem. Current Directions in Psychological Science, 23(5), 381–387.