Тест · Состояния

Тест PANAS

Две отдельные шкалы за последнюю неделю: энергия с интересом и неприятное напряжение. Одно не отменяет другое, и оба результата настоящие.

≈4 мин Вопросов: 20

A small brown pony standing in a wooden stable doorway among hay bales and flower pots, with a lantern on the wall.

Знаешь это чувство, когда день вроде бы идет как обычно, а внутри не разобрать, что именно происходит? Тест не судит о тебе как о человеке, а показывает, как это устроено у тебя в целом за последнее время, примерно за неделю: сколько было энергии и интереса к делам и сколько неприятного напряжения. Выбирай ответ, который ближе к прошедшим дням, а не к этой минуте. В конце ты увидишь обе шкалы сразу и небольшой разбор. Это около четырех минут. Что, если одно не отменяет другого?

0%
Последняя неделя, и ты занимаешься своим делом: таблица, тесто, чертеж, тетрадь. Насколько оно тебя втягивает?
Последние дни вокруг тебя идет жизнь: чужой разговор за соседним столиком, новая вывеска, странный звук за стеной. Тянет ли тебя узнать, что это?
Посуда, стирка, дорога на работу, рутинные письма. Что происходит с твоим вниманием на этой неделе, пока руки делают привычное?
На этой неделе: утро, лестница, сумки с продуктами, вечер. Как твое тело и голова тянут день?
Ты читаешь договор, собираешь шкаф по схеме, решаешь, что приготовить. Как эти дни работает голова?
Перед тобой новое дело: письмо, которое нужно написать, шкаф, который нужно разобрать. С каким чувством ты подходишь к такому в эти дни?
Есть что-то, что тебе небезразлично: проект, поездка, учеба, комната, которую хочется переделать. Тянет ли тебя к этому в последние дни?
В своем деле ты упираешься в трудное место: не выходит, ответ не приходит, срок сдвинулся. Что ты делаешь в такие минуты на этой неделе?
Недавно что-то получилось: починенный кран, дописанный текст, прибранная кладовка. Возникала ли у тебя за эти дни тихая гордость?
На этой неделе что-то случилось: хорошая новость, письмо от кого-то из давних знакомых, неожиданный выходной, любимая песня в наушниках. Поднимало ли это тебе настроение?
Вечер, дома тихо, срочных дел нет. Бывает, что внутри все равно что-то не на месте, без понятной причины. Как это было в последние дни?
За столом, в очереди, перед сном. Как ведет себя твое тело в эти дни: ноги, руки, плечи не находят места?
На этой неделе что-то выбило тебя из колеи: резкое слово, сбой в планах, шум на улице. Сколько времени уходит, чтобы снова выдохнуть?
Кто-то за соседним столом переспрашивает в третий раз, кто-то из близких оставляет чашку в раковине, в чате приходит сухое «ок». Как ты отзываешься на такие мелочи в эти дни?
Пробка на дороге, гудящий холодильник, зависший файл, заедающий замок. Как быстро тебя раздражают такие мелочи в последнее время?
Неотвеченное сообщение, забытый день рождения, сказанная резкость, отложенная задача. Возникало ли за эти дни чувство вины за что-то из такого?
Тихий вечер, ты наедине с мыслями о себе, не об одном поступке, а вообще. Какие это мысли в последние дни?
Впереди что-то неопределенное: ответ по работе, семейный разговор, поездка, чужое решение. Как это ожидание жило в тебе в эти дни?
Бывает, что внутри холодеет без повода: ни события, ни мысли, а просто неспокойно. Так ли это было в эти дни?
Через несколько дней нужно выступить, пройти собеседование или сдать отчет. Как ты подходишь к такому моменту в эти дни?

Марина Ляднева психолог

Отправить тест

Как устроен этот тест

Откуда вопросы, на что опирается шкала и почему результат — не диагноз.

Тест описывает два отдельных чувства за последнюю неделю: положительное чувство (вовлеченность, интерес, энергия, готовность действовать) и неприятное чувство (напряжение, раздражение, вина, тревожное ожидание).

Автор Марина Ляднева

Оцени тест
5.0/5
Методика

Основа теста: двухмерная модель из психологии эмоций, известная как положительный и отрицательный аффект. Вопросы написаны для этого теста как бытовые сцены, а ответы описывают, как это бывает.

У результата есть границы. Ответы дают снимок недавнего самочувствия, а не объективный замер, и на другой неделе картина может оказаться иной. Тест не оценивает ни умение управлять эмоциями, ни чуткость к чужим чувствам, ни стресс как таковой.

Обе шкалы видны всегда, потому что приятное и неприятное чувство не лежат на одной линии. Перевес в любую сторону, ровное спокойствие, напряженный подъем: все это обычные сочетания. Считаются они за последние дни, примерно за прошедшую неделю, а не за минуту прохождения. Приятное здесь означает энергичную вовлеченность, интерес, готовность браться за дело, неприятное означает неспокойство, раздражение, вину, тревожное ожидание.

Тест не служит диагностическим инструментом и не подменяет специалиста. Он улавливает недавнее приятное и неприятное самочувствие, а не депрессию, тревогу или иное состояние, и по итогам нельзя отличить одно от другого. Диагностические вопросы относятся к специалисту по психическому здоровью, а не к тесту.

Вопросы

Тест объяснит, что за состояние у меня?

Диагноза тест не ставит и не отличает депрессию от тревоги: с такими вопросами приходят к психологу. Результат лишь показывает, каким приятным и неприятным было самочувствие в последние дни. Одно и то же неприятное чувство бывает у людей с очень разными историями, поэтому по нему нельзя определить, что за ним стоит.

Откуда взялся этот тест, он настоящий?

Итоги не стоит сверять с итогами других тестов: это не копия готового опросника. Вопросы придуманы заново как обычные жизненные сцены, а опираются на опубликованные научные работы об этих двух чувствах.

Почему в итоге две шкалы, а не одна?

Потому что энергия и неприятное напряжение это разные чувства, и одним числом их не описать. Одна шкала про интерес и подъем, другая про раздражение, вину и неспокойство, каждая показана отдельно.

Бывает, что подъем и напряжение есть сразу?

Бывает, и это обычное дело. Например, в неделю перед отпуском хочется многое успеть, и при этом внутри неспокойно. Или наоборот, нет ни подъема, ни напряжения, просто ровно. Два чувства почти не связаны между собой, поэтому любое сочетание нормально.

Источники
  1. Watson, D., Clark, L. A., & Tellegen, A. (1988). Development and validation of brief measures of positive and negative affect: The PANAS scales. Journal of Personality and Social Psychology, 54(6), 1063–1070. doi:10.1037/0022-3514.54.6.1063
  2. Crawford, J. R., & Henry, J. D. (2004). The Positive and Negative Affect Schedule (PANAS): Construct validity, measurement properties and normative data in a large non-clinical sample. British Journal of Clinical Psychology, 43(3), 245–265. doi:10.1348/0144665031752934
  3. Watson, D., & Tellegen, A. (1985). Toward a consensual structure of mood. Psychological Bulletin, 98(2), 219–235. doi:10.1037/0033-2909.98.2.219