Тест · Психика

Тест на социальную тревожность

Пятнадцать спокойных вопросов о страхе чужой оценки, тревоге в теле и привычке избегать. Диагноза здесь нет, есть ясная картина того, как это устроено у тебя.

≈3 мин Вопросов: 15

A brown rabbit sitting on a doormat at an open garden gate, with potted plants, a stack of books and a folded wool blanket beside it in warm evening light.

Знаешь это чувство, когда перед обычным разговором сердце уже стучит, а после него еще долго вспоминаешь каждую фразу? Тест не оценивает человека и не спрашивает, любишь ты компании или тишину. Он смотрит, как у тебя устроены страх оценки, тревога в теле, привычка избегать и прокручивание разговоров. Отвечай так, как бывает у тебя сейчас, без поисков правильного ответа. Пятнадцать вопросов займут около трех минут, в конце ты увидишь, насколько заметны эти признаки. Возможно, вопрос давно не в том, какой у тебя характер, а в том, чего именно ты опасаешься.

0%
Тебе нужно что-то спросить у человека, которого ты почти не знаешь. Как ты подходишь к этому?
Идет обычный разговор с малознакомым человеком в очереди или за общим столом. Что при этом происходит с твоим телом?
Впереди вечер среди людей, которых ты знаешь не близко. Что помогает тебе его пройти?
Через несколько дней тебе идти на день рождения к знакомым знакомых. Какие картины рисует воображение заранее?
Ты давно видишься с одними и теми же людьми на работе или на занятиях. Что со временем происходит рядом с ними?
Тебе ответили в чате одним словом: «ясно». Как ты это понимаешь?
Посреди разговора ты чувствуешь, что руки дрожат или лицо горит. Что ты с этим делаешь?
Знакомые зовут на общий ужин, и тебе в целом хочется пойти. Что происходит дальше?
Разговор с человеком, чье мнение тебе небезразлично, закончился. Что происходит с ним в твоей голове?
Тебе предлагают то, чего давно хотелось: другую работу или свидание, которого ты ждешь. Как ты поступаешь?
Впереди общая встреча, где придется что-то говорить. О чем думаешь, когда вспоминаешь про нее заранее?
До общей встречи остается полчаса, ты сидишь и ждешь. Что происходит с телом?
Общий ужин с малознакомыми людьми прошел без неловкостей. Чему ты приписываешь этот успех?
Вечером ты вспоминаешь недавний разговор и разбираешь, как все прошло. Чем это заканчивается?
Оглянись на последние месяцы. Где и с кем тебе бывает тревожно среди людей?

Марина Ляднева психолог

Отправить тест

Как устроен этот тест

Откуда вопросы, на что опирается шкала и почему результат — не диагноз.

Тест измеряет, насколько заметны в повседневной жизни признаки социальной тревожности: страх чужой оценки, телесная тревога под взглядом, избегание и защитные приемы, прокручивание разговоров и связанные с этим помехи.

Автор Марина Ляднева

Оцени тест
4.9/5
Методика

Тест опирается на описания того, как социальная тревожность поддерживает сама себя: внимание обращается внутрь, тело и мысли подстегивают друг друга, а привычные страховки мешают убедиться, что все обошлось.

Границы у теста простые. Это один срез по самооценке: в нем нет истории, нет картины того, как долго и насколько сильно это мешает жить, нет проверки, не объясняется ли то же самое чем-то другим. Шкала клинически не калибрована и служит ориентиром.

Пятнадцать утверждений разделены на пять групп по три: страх чужой оценки, реакция тела под взглядом, страховки и отказы от приглашений, прокручивание разговоров до и после, влияние всего этого на обычные дела. Вопросы написаны для этого теста. Они выясняют, насколько заметны такие признаки сейчас, а сколько общения человеку хочется, не выясняют вовсе.

Подробнее о теме: материал NIMH о том, чем социальная тревожность отличается от застенчивости и страница NHS о том, куда обратиться за помощью.

Тест не диагностический инструмент и не замена специалисту. Диагноз ставит только специалист, он же отличает социальную тревожность от застенчивости или интроверсии как черты характера.

Вопросы

Как понять, что это именно социальная тревожность?

Ориентиром служит твой результат: он показывает, насколько заметны признаки, но диагноза не дает. Если результат высокий или страх вмешивается в работу, встречи и важные решения, разумно обсудить это со специалистом.

Чем социальная тревожность отличается от застенчивости?

Разница в том, на чем это держится и как долго сохраняется. У социальной тревожности в основе страх оценки, за ним тянется избегание, и знакомство с людьми не всегда приносит облегчение. Застенчивость мягче, зависит от обстановки и понемногу проходит рядом с теми, кого узнаешь.

Может ли тест определить социальное тревожное расстройство?

Нет. Короткий опросник фиксирует то, что человек сам о себе сообщает, а диагноз требует расспроса, сопоставления с жизнью и исключения других причин. Диагностирует специалист: психиатр, психотерапевт или клинический психолог. Начать можно с записи к любому из них.

Это тест на интроверсию или застенчивость?

Нет. Вопросы здесь про страх оценки, реакцию тела, избегание и прокручивание разговоров. Сколько общения тебе нужно, они не касаются: любить тишину и не бояться людей вполне возможно, и наоборот.

Источники
  1. Rapee, R. M., & Heimberg, R. G. (1997). A cognitive-behavioral model of anxiety in social phobia. Behaviour Research and Therapy, 35(8), 741–756. doi:10.1016/S0005-7967(97)00022-3.
  2. Clark, D. M., & Wells, A. (1995). A Cognitive Model of Social Phobia. In R. G. Heimberg, M. R. Liebowitz, D. A. Hope, & F. R. Schneier (Eds.), Social Phobia: Diagnosis, Assessment, and Treatment (pp. 69–93). Guilford Press.
  3. Kashdan, T. B., & McKnight, P. E. (2010). The Darker Side of Social Anxiety. Current Directions in Psychological Science, 19(1), 47–50. doi:10.1177/0963721409359280.
  4. Leary, M. R. (1983). A brief version of the Fear of Negative Evaluation Scale. Personality and Social Psychology Bulletin, 9(3), 371–375. doi:10.1177/0146167283093007.