Тест · Психіка

Тест на соціальну тривожність

Тихий тест про те, що стоїть за напругою серед людей: вдача чи страх осуду. Без оцінок і діагнозів.

≈3 хв Питань: 15

A brown rabbit sitting on a doormat at an open garden gate, with potted plants, a stack of books and a folded wool blanket beside it in warm evening light.

Знаєш це відчуття, коли серед людей стежиш за кожним своїм словом і жестом? Тест не оцінює тебе як людину, він показує, як саме в тебе влаштовані страх оцінки, напруга в тілі, уникання та прокручування розмов. Відповідай так, як буває з тобою зараз, обираючи ближчий варіант. П’ятнадцять запитань займуть близько трьох хвилин, а наприкінці на тебе чекає опис твого стану без діагнозів. Тож поки відповідаєш, придивися: де в тобі гучніше, сама розмова чи думка про те, як тебе сприймуть?

0%
Тобі треба щось сказати вголос: поставити питання на нараді, попросити про послугу, замовити в кав'ярні. Що відбувається зі словами, перш ніж ти їх вимовиш?
Триває звичайна розмова з колегою або сусідами, не з найближчими людьми. Що в цей час робить тіло?
Ти заходиш у приміщення, де більшість людей тобі мало знайомі. Чим користуєшся, щоб там протриматися?
Через день зустріч із багатьма новими людьми. Що крутиться в голові напередодні?
Ти вже не вперше в тому самому колі або місці: на роботі, на заняттях, у дворі. Що змінюється зі спливом часу?
У відповідь на твою історію хтось дивиться в бік або каже одне слово рівним голосом. Як ти це читаєш?
Посеред розмови в тебе тремтить рука, червоніють щоки або сохне в роті. Що ти з цим робиш?
Хтось із колег кличе на каву після роботи, сусіди — на спільний вечір у дворі. Піти справді цікаво, але наперед стискається від думки, як усе мине. Що ти відповідаєш?
Розмова скінчилася кілька годин тому. Що з нею відбувається в твоїй голові?
Тобі пропонують те, чого справді хочеться: нову роботу, побачення, місце в команді, що цікавить. Що з цим відбувається?
У п'ятницю ти йдеш на вечірку до людей, яких знаєш небагато, а зараз лише вівторок. Що відбувається з думками про цей вечір?
Наближається зустріч із людьми: дзвінок, знайомство, збори. Що робить тіло ще до її початку?
Вечір із новими людьми минув без незручностей. Чому, на твою думку, так вийшло?
Увечері ти ще раз проходиш у пам'яті розмову з людьми. Чим це закінчується?
Оглянься на останні місяці: де серед людей тобі траплялося напружуватися?

Марина Ляднєва психологиня

Надіслати тест

Як влаштований цей тест

Звідки питання, на що спирається шкала і чому результат — не діагноз.

Тест вимірює, наскільки виражені в повсякденні ознаки соціальної тривожності: страх оцінки, напруга в тілі під поглядом, уникання та підстраховки, прокручування розмов до і після, вплив на життя.

Авторка Марина Ляднєва

Оціни тест
4.9/5
Методика

У тесті п'ятнадцять запитань, по три на кожен напрям: думки про чужу оцінку, реакції тіла під поглядом, уникання та підстраховки, прокручування розмов до і після, вплив на щоденне життя. Питань про те, скільки спілкування хочеться, тут навмисно немає, бо любов до тиші й страх людей існують окремо. Чотири запитання описують легкість, щоб відповіді не йшли за інерцією.

Це самоопис на один момент. Такий тест не бачить, як довго це триває й наскільки заважає жити, не виключає інших пояснень і не має клінічно вивіреної шкали.

Тест спирається на когнітивні моделі соціальної тривожності, де головне — увага, спрямована на себе очима глядача, та захисні звички. Джерела наведено в списку нижче. Про те, чим соціальна тривожність відрізняється від сором'язливості, докладно розповідає матеріал американського Національного інституту психічного здоров'я, а про те, куди звертатися по допомогу, — сторінка британської служби NHS.

Тест не є діагностичним інструментом і не замінює спеціаліста. Діагноз ставить лише фахівець, і лише він може відрізнити соціальну тривожність від сором'язливості чи інтровертності як риси характеру.

Запитання

Чи може тест визначити соціальний тривожний розлад?

Ні. Тест лише збирає твої відповіді за кілька хвилин, а для діагнозу потрібна розмова, у якій фахівець розпитує про історію, зважає на інші можливі пояснення й порівнює картину з клінічними критеріями. Діагноз ставить психіатр, психотерапевт або клінічний психолог. Почати можна із сімейного лікаря або одразу записатися до когось із них.

Це те саме, що тест на інтроверсію чи сором'язливість?

Ні. Жодне запитання тут не про те, скільки людей хочеться мати поруч і як швидко потрібна самотність. Тест розпитує про страх осуду, напругу в тілі, уникання та прокручування розмов. Любити самотність можна без будь-якої тривоги.

Чим соціальна тривожність відрізняється від сором'язливості?

Соціальна тривожність тримається на страху оцінки й не завжди слабшає від звикання: вона може лишатися і у знайомих місцях, і поруч із людьми, яких давно знаєш. Сором'язливість зазвичай м'якша, залежить від обставин і відпускає, коли все стає знайомим.

Як зрозуміти, що це соціальна тривожність?

Тест може чесно показати одне: наскільки виражені у твоїх відповідях страх оцінки, уникання, напруга в тілі та прокручування розмов. Це опис твого самопочуття, а не діагноз. Якщо результат каже про часті чи виражені ознаки, розумно обговорити їх із фахівцем.

Джерела
  1. Rapee, R. M., & Heimberg, R. G. (1997). A cognitive-behavioral model of anxiety in social phobia. Behaviour Research and Therapy, 35(8), 741–756. doi:10.1016/S0005-7967(97)00022-3.
  2. Clark, D. M., & Wells, A. (1995). A Cognitive Model of Social Phobia. In R. G. Heimberg, M. R. Liebowitz, D. A. Hope, & F. R. Schneier (Eds.), Social Phobia: Diagnosis, Assessment, and Treatment (pp. 69–93). Guilford Press.
  3. Kashdan, T. B., & McKnight, P. E. (2010). The Darker Side of Social Anxiety. Current Directions in Psychological Science, 19(1), 47–50. doi:10.1177/0963721409359280.
  4. Leary, M. R. (1983). A brief version of the Fear of Negative Evaluation Scale. Personality and Social Psychology Bulletin, 9(3), 371–375. doi:10.1177/0146167283093007.