Тест · Стани

Тест PANAS

Два окремі відчуття за останній тиждень: скільки в тобі запалу й скільки неприємного напруження. Обидва справжні, навіть коли не збігаються.

≈4 хв Питань: 20

A small brown pony standing in a wooden stable doorway among hay bales and flower pots, with a lantern on the wall.

Знаєш це відчуття, коли не можеш сказати, що з тобою відбувається: і бадьоро, і тривожно водночас? Цей тест не виставляє оцінок і не шукає, з тобою щось не так чи ні, він показує, як влаштовані два окремі почуття: живий запал і неприємна напруга. Відповідай про останній час загалом, приблизно про тиждень, і вибирай те, що ближче до твого життя цими днями. Це займає близько чотирьох хвилин, а в кінці видно обидві шкали. А що, як обидві кажуть правду?

0%
Останнім тижнем у тебе були справи: робота, майстрування, готування. Наскільки самі справи тебе затягували?
Навколо щось відбувається: чужі новини, розмови, дрібниці на вулиці. Наскільки за ці дні тобі було до цього цікаво?
Дрібні щоденні справи цього тижня: посуд, прання, дорога на роботу. Наскільки думками ти при них, а не деінде?
Ти встаєш уранці й проходиш день. Скільки в тебе було сил на це за останній тиждень?
Ти читаєш лист, рахуєш витрати, складаєш план. Наскільки останнім часом голова ясна?
Перед тобою справа, яку треба почати: лист, розбір, дзвінок. Як тобі за ці дні було братися?
Є щось важливе для тебе: проєкт, навчання, мрія. Наскільки за цей час тебе до цього тягне?
Справа ускладнюється: щось не виходить, вискакує перешкода. Що ти робиш у такі хвилини останнім часом?
Після якоїсь справи можна подумати: оце в мене вийшло. Як це було останнім часом?
Буває, що щось приємне трапляється ззовні: добра звістка, зустріч, вдалий збіг. Як воно піднімало тобі настрій останнім часом?
Буває, що на душі неспокійно, а причини не видно. Як це було з тобою останнім часом?
Тіло теж може не знаходити місця: пальці, ноги, плечі. Наскільки воно було неспокійним за цей тиждень?
Щось вибиває тебе з рівноваги: слово, звістка, дрібний збій. Скільки часу потім тобі цього тижня треба, щоб знову заспокоїтися?
Хтось дрібно тебе зачіпає: перебиває, спізнюється, лишає чашку в раковині. Як ти відповідаєш на це останнім часом, порівняно зі звичайним?
Шум з вулиці, повільний інтернет, заплутаний шнур. Наскільки такі дрібниці діяли тобі на нерви цього тижня?
Буває, що пригадуєш власний вчинок чи справу, до якої не дійшли руки, і точить провина. Як це було цього тижня?
Буває, що внутрішній голос оцінює тебе не за окремою справою, а загалом. Наскільки він був суворим цього тижня?
Попереду щось невизначене: розмова, рахунки, чиєсь рішення. Наскільки останнім часом було страшно за те, що може статися?
Іноді страшно чи не по собі, а сказати чому годі. Як це було останніми днями?
Наближається конкретна подія: виступ, співбесіда, візит до кабінету. Наскільки перед такими моментами останнім часом тебе нервує?

Марина Ляднєва психолог

Надіслати тест

Як влаштований цей тест

Звідки питання, на що спирається шкала і чому результат — не діагноз.

Тест вимірює два окремі недавні почуття за останній час: позитивний афект (енергійна залученість, інтерес, готовність діяти) і негативний афект (напруження, роздратування, провина чи сором, тривожне очікування).

Автор Марина Ляднєва

Оціни тест
5.0/5
Методика

Головна ідея тесту в тому, що приємне й неприємне почуття не сидять на одній гойдалці. Шкал дві, і вони майже не залежать один від одного: можуть бути високими обидва, низькими обидва або зміщеними в будь-який бік, і всі ці поєднання звичайні.

Питання стосуються останнього часу загалом, приблизно одного тижня, а не цієї хвилини. За іншого періоду результат може виявитися іншим, і це не помилка тесту.

Відповіді ґрунтуються на самозвіті, тому результат є знімком недавніх почуттів у власній оцінці людини, а не об'єктивним виміром. Тест не показує вміння керувати емоціями, чуйність до чужих переживань чи навантаження стресом як таке.

Питання написані для цього тесту, а спирається він на опубліковану двовимірну модель, у якій окремо розглядаються позитивний і негативний афект.

Тест не є діагностичним інструментом і не замінює фахівця. Він відображає недавнє позитивне й негативне почуття, а не депресію, тривогу чи будь-який інший діагноз, і за його результатом одне від одного відрізнити неможливо. На діагностичне запитання відповідає фахівець із психічного здоров'я, а не тест.

Запитання

Чи може бути водночас і бадьоро, і неспокійно?

Так: тиждень цілком вміщає і запал, і напругу, коли людина береться за нове й водночас не знаходить місця. Буває й затишшя з обох боків, а буває, що одна шкала помітно вища за другу. Вони майже не залежать одна від одної, тож жоден із цих варіантів не дивний.

Чи можна за цим тестом дізнатися, депресія це чи тривога?

Таку відповідь дає фахівець із психічного здоров'я, а не тест. Тест порівнює лише приємне піднесення й неприємне напруження за останній час, тому за його результатом ні поставити діагноз, ні відрізнити одне від іншого неможливо.

Навіщо тут дві шкали, а не одна оцінка настрою?

Запал і напруга різні відчуття, і один загальний бал стер би цю різницю. Тому окремо видно, скільки було енергії, інтересу й готовності діяти, і окремо скільки було неприємного напруження.

Це той самий відомий опитувальник?

Ні. Тест складено з нуля, він не повторює жодного готового опитувальника. За основу взято лише опубліковані наукові роботи про ці два почуття.

Джерела
  1. Watson, D., Clark, L. A., & Tellegen, A. (1988). Development and validation of brief measures of positive and negative affect: The PANAS scales. Journal of Personality and Social Psychology, 54(6), 1063–1070. doi:10.1037/0022-3514.54.6.1063
  2. Crawford, J. R., & Henry, J. D. (2004). The Positive and Negative Affect Schedule (PANAS): Construct validity, measurement properties and normative data in a large non-clinical sample. British Journal of Clinical Psychology, 43(3), 245–265. doi:10.1348/0144665031752934
  3. Watson, D., & Tellegen, A. (1985). Toward a consensual structure of mood. Psychological Bulletin, 98(2), 219–235. doi:10.1037/0033-2909.98.2.219