Test de codependencia
Un test tranquilo sobre cuánto sitio ocupan tus necesidades cuando una persona cercana también necesita algo. Sin etiquetas, con una lectura de cómo estás hoy.
≈4 min Preguntas: 18
Si estás aquí, quizá te suena eso de notar antes cómo está otra persona que cómo estás tú. Este test no juzga qué clase de persona eres: muestra cómo lo tienes montado hoy con quienes te rodean. Son 18 preguntas; en cada una elige la respuesta que te quede más cerca ahora, y al final te espera una lectura de cómo se ve ese patrón en ti. Lleva unos cuatro minutos. ¿Y si cuidar a los demás y cuidarte no tuvieran por qué competir?
Test de codependencia
Vida propia
¿Egoísmo? Tener ganas propias no le quita nada a nadie.
Eliges desde lo que quieres, dices lo que sientes y dejas que cada quien resuelva sus asuntos. Y en algún momento te ronda la duda de si eso es dar poco.
Cuidar bien a alguien no exige borrarte de la foto; tu sitio y el suyo caben a la vez.
Parece que tus necesidades tienen sitio, y por eso lo que das suele salir de las ganas más que del miedo a quedar mal. Es como una casa con llave propia: puedes recibir visitas porque sigue siendo tuya.
Un resultado así habla de cómo estás ahora, no de cómo tendrías que ser siempre.
Un paso pequeño: apunta en una nota una cosa que te apetezca esta noche.
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Maryna Lyadneva psicóloga
Test de codependencia
Vida propia
¿Egoísmo? Tener ganas propias no le quita nada a nadie.
Eliges desde lo que quieres, dices lo que sientes y dejas que cada quien resuelva sus asuntos. Y en algún momento te ronda la duda de si eso es dar poco.
Cuidar bien a alguien no exige borrarte de la foto; tu sitio y el suyo caben a la vez.
Este es mi resultado. ¿Qué te mostrará el test a ti?
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Test de codependencia
Cesiones puntuales
Que te cueste decir que no tiene su lógica. Detrás hay cariño.
Se te va la mano con algún favor, dejas para luego lo que querías hacer o dices que sí antes de preguntarte si te apetece. Lo notas después, con un pequeño pinchazo.
Ceder un poco por quien quieres forma parte de querer, y pedir perdón por ello sobra.
Suele pasar en uno o dos terrenos concretos, donde el bienestar de la otra persona te llega antes que el tuyo. Lo bueno de esa rapidez es que te vuelve buena compañía; lo que cuesta es que tú te quedas esperando turno.
Tus ganas siguen teniendo sitio, y eso es una buena base.
Un paso pequeño: elige tú la comida de esta noche, pensando en lo que te apetece.
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Maryna Lyadneva psicóloga
Test de codependencia
Cesiones puntuales
Que te cueste decir que no tiene su lógica. Detrás hay cariño.
Se te va la mano con algún favor, dejas para luego lo que querías hacer o dices que sí antes de preguntarte si te apetece. Lo notas después, con un pequeño pinchazo.
Ceder un poco por quien quieres forma parte de querer, y pedir perdón por ello sobra.
Este es mi resultado. ¿Qué te mostrará el test a ti?
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Test de codependencia
Entre dos aguas
Que dudes tiene sentido. Te importan dos cosas a la vez.
Con algunas personas te sale decir lo que quieres; con otras, un cálculo silencioso decide antes que tú. Y en épocas duras, varias de esas costumbres aparecen a la vez.
Tirar hacia dos lados es lo esperable cuando tu bienestar y el de otra persona pesan a la vez, y en eso no hay nada que reprocharte.
Un resultado a medio camino se lee de dos maneras según el tramo de tu vida que mires: en los buenos ves a alguien con sus límites en su sitio; en los difíciles, a alguien que se adapta hasta borrarse.
Esto no es un veredicto; sirve para mirar con calma en qué momentos cedes y en cuáles te sostienes.
Un paso pequeño: cuéntale hoy a una persona de confianza cómo ha ido tu día, tal como fue.
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Maryna Lyadneva psicóloga
Test de codependencia
Entre dos aguas
Que dudes tiene sentido. Te importan dos cosas a la vez.
Con algunas personas te sale decir lo que quieres; con otras, un cálculo silencioso decide antes que tú. Y en épocas duras, varias de esas costumbres aparecen a la vez.
Tirar hacia dos lados es lo esperable cuando tu bienestar y el de otra persona pesan a la vez, y en eso no hay nada que reprocharte.
Este es mi resultado. ¿Qué te mostrará el test a ti?
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Test de codependencia
Espacio que mengua
Cuidar así tiene un precio. Suele pagarlo tu descanso.
Tu agenda gira en torno a lo que otra persona podría necesitar: miras su humor antes que el tuyo, te callas lo que te molesta y acabas resolviendo cosas que no eran tuyas.
Cuidar mucho es una forma de querer; el cansancio que deja viene con ello y merece cuidado, no reproche.
Parece que detrás hay un cuidado real al que le da miedo quedarse corto, y por eso la atención va hacia fuera primero. Ese impulso protege a quienes te rodean y a ti te deja sin resto.
Es como una mesa donde se sirve a todos y el plato de quien cocina queda para el final, ya frío.
Un paso pequeño: dedica hoy veinte minutos seguidos a algo que sea para ti.
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Maryna Lyadneva psicóloga
Test de codependencia
Espacio que mengua
Cuidar así tiene un precio. Suele pagarlo tu descanso.
Tu agenda gira en torno a lo que otra persona podría necesitar: miras su humor antes que el tuyo, te callas lo que te molesta y acabas resolviendo cosas que no eran tuyas.
Cuidar mucho es una forma de querer; el cansancio que deja viene con ello y merece cuidado, no reproche.
Este es mi resultado. ¿Qué te mostrará el test a ti?
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Test de codependencia
En segundo plano
No te falta amor propio. Te sobra miedo a no dar bastante.
El humor, los planes y los problemas de otra persona ocupan gran parte de tu cabeza, das dinero, horas y sueño, y lo que sientes tú se queda guardado.
La culpa aquí no tiene dónde agarrarse, porque lo que se ve es cariño con miedo.
Suele haber mucho cariño y mucho temor a no hacer lo suficiente, y ese miedo parece empujar a cuidar sin medida. Lo que sostiene a los demás tiende a gastarte descanso, salud y ganas.
Hablarlo con una psicóloga o un psicólogo es un paso corriente que a muchas personas les sirve; no hace falta que lo decidas hoy.
Un paso pequeño: siéntate hoy en silencio diez minutos con una bebida caliente.
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Maryna Lyadneva psicóloga
Test de codependencia
En segundo plano
No te falta amor propio. Te sobra miedo a no dar bastante.
El humor, los planes y los problemas de otra persona ocupan gran parte de tu cabeza, das dinero, horas y sueño, y lo que sientes tú se queda guardado.
La culpa aquí no tiene dónde agarrarse, porque lo que se ve es cariño con miedo.
Este es mi resultado. ¿Qué te mostrará el test a ti?
Haz el test · stillnormal.com Maryna Lyadneva psicóloga
Cómo funciona este test
De dónde salen las preguntas, en qué se basa la escala y por qué el resultado no es un diagnóstico.
El grado en que hoy pasan a segundo plano las propias necesidades ante las de una persona cercana, en seis áreas: atención puesta en el otro, entrega, control, contención de lo que se siente, reactividad y hábito de asumir lo que le toca a otra persona.
Metodología
El resultado de este test es una lectura de hasta dónde llegan hoy, en la vida de quien responde, las costumbres que suelen agruparse bajo la palabra codependencia: dejar las propias necesidades en segundo plano ante las de otra persona.
Las 18 preguntas están escritas para este test y recorren seis terrenos: adónde va la atención, hasta dónde llega la entrega, la tendencia a dirigir la vida de otro adulto, lo que se calla, cuánto se mueve el ánimo con el de los demás y el hábito de resolver lo que le toca a otra persona. En todas cuenta lo que le cuesta a quien responde, en descanso, dinero, fuerzas o deseos propios; la generosidad, por sí sola, no suma nada. Cinco preguntas van formuladas a la inversa, de modo que un resultado más alto signifique siempre más presencia del patrón.
Todo se apoya en lo que la persona cuenta de sí en un momento concreto, y en otra etapa las respuestas podrían cambiar. Se describe un modo propio de relacionarse; ninguna parte del resultado habla de otras personas ni del futuro de una relación. Sobre el término, la APA ofrece una definición en su diccionario de psicología.
Este test no es un instrumento diagnóstico ni reemplaza la consulta con una persona profesional. La codependencia no figura como diagnóstico oficial, y el resultado no es una valoración de la pareja, de la familia ni del futuro de ninguna relación.
Preguntas
¿La codependencia es un diagnóstico oficial?
No aparece como trastorno en los manuales de diagnóstico que se usan en clínica. Es una palabra para describir una manera de relacionarse, no una enfermedad.
¿Este test puede diagnosticarme?
No. Sus preguntas sirven para ordenar lo que ya notas en ti y ponerle un tamaño; para valorar una situación personal hace falta hablar con una persona profesional.
¿Se tiene o no se tiene, o puede pasar solo un poco?
Hay muchos grados intermedios. Una reacción aislada en una mala semana no dibuja nada; lo que cuenta es lo que se repite en la vida diaria.
¿Cuidar mucho a los demás ya es codependencia?
No. Atender a quienes queremos es normal y bueno. Aquí se pregunta por otra cosa: si dar sale caro de forma repetida a quien da, en sueño, dinero, tiempo o deseos propios.
¿De dónde vienen estos patrones y se pueden cambiar?
A menudo se habla de la etapa en la que una persona aprendió a relacionarse, aunque este test no explica la historia de nadie. Lo que se repite en lo escrito sobre el tema es que no se trata de algo fijo: con atención y con apoyo, la forma de relacionarse puede moverse.
Fuentes
- Dear, G. E., Roberts, C., & Lange, L. (2004). Defining codependency: A thematic analysis of published definitions. In S. Shohov (Ed.), Advances in Psychology, Volume 34 (pp. 189–205). Nova Science Publishers.
- Dear, G. E., & Roberts, C. M. (2000). The Holyoake Codependency Index: Investigation of the Factor Structure and Psychometric Properties. Psychological Reports, 87(3), 991–1002. doi:10.2466/pr0.2000.87.3.991
- Marks, A. D. G., Blore, R. L., Hine, D. W., & Dear, G. E. (2012). Development and validation of a revised measure of codependency. Australian Journal of Psychology, 64(3), 119–127. doi:10.1111/j.1742-9536.2011.00034.x
- Rotunda, R. J., West, L., & O'Farrell, T. J. (2004). Enabling behavior in a clinical sample of alcohol-dependent clients and their partners. Journal of Substance Abuse Treatment, 26(4), 269–276. doi:10.1016/j.jsat.2004.01.007
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