Тест · Стосунки

Тест на співзалежність

Тихий тест про те, чиї потреби в тебе стоять на першому місці. Без осуду й оцінок: лише картина того, як зараз влаштована твоя турбота про інших і про себе.

≈4 хв Питань: 18

A border collie resting on a woven rug beside a food bowl, with a tabby cat curled asleep on a knitted blanket in a sunlit garden room.

Знаєш це відчуття, коли про потреби всіх навколо ти знаєш, а на просте «чого хочеться мені?» відповідь не приходить? Тест не вимірює твою доброту і нічого про неї не вирішує: він показує, як у тебе влаштоване місце власних потреб поруч із чужими. У кожному запитанні обирай те, що ближче тобі зараз, а не те, як мало б бути. Вісімнадцять запитань забирають близько чотирьох хвилин, а наприкінці на тебе чекає короткий опис твого стану. Скільки в твоїх буднях лишається тебе?

0%
Ввечері вдома поруч близька людина, і голос у неї звучить трохи інакше. Куди йде твоя увага?
Наближаються вихідні, і треба вирішити, куди поїхати. Як ти вирішуєш?
У кафе близька людина питає, що ти замовиш.
Близька людина просить допомоги саме у твій запланований вільний вечір.
Ти можеш витратити гроші й час лише на себе, а близькій людині теж чогось бракує.
Ти вже давно підтримуєш близьку людину грошима й розмовами. Що з цього дісталося твоєму здоров'ю, рахунку й роботі?
Близька доросла людина вирішує, як улаштувати свій тиждень і що робити з роботою.
У близької людини зламалося щось удома, і треба вирішити, що далі. Як це проходить у тебе?
Ти намагаєшся вплинути на близьку людину: умовляєш піти до лікаря чи вчасно лягти спати. Що відбувається з тобою потім?
Слова близької людини болять, і тобі прикро. Що ти з цим робиш?
Ввечері ти наодинці з собою, а всередині щось не так. Наскільки легко назвати, що саме?
Іде звичайний вечір серед близьких, а тобі всередині непросто. Що видно ззовні?
Близька людина схвалює твій вибір, мовчить або хмуриться. Як це відбивається на тобі?
Близька людина дратується, грюкає дверима або мовчить. Що відбувається з тобою?
Близькій людині трохи прикро через дрібницю, наприклад, забутий у магазині продукт. Як ти реагуєш?
Рахунок за інтернет чи запис до лікаря мали б організувати близькі дорослі, але цього не відбувається. Хто цим займається?
Близькі різко повелися з чужими людьми, і тебе питають, що сталося. Що ти відповідаєш?
Близькій людині знову бракує грошей на оренду, бо кошти пішли на інше. Що ти робиш?

Марина Ляднєва психологиня

Надіслати тест

Як влаштований цей тест

Звідки питання, на що спирається шкала і чому результат — не діагноз.

Тест визначає, наскільки виражені ознаки співзалежності: коли власні потреби послідовно поступаються чужим настроям, справам і проблемам у стосунках із близькими людьми.

Авторка Марина Ляднєва

Оціни тест
4.8/5
Методика

Вісімнадцять запитань показують, наскільки в твоєму способі бути поруч із близькими власні потреби відступають перед чужими. Вони охоплюють шість напрямів: стеження за чужим станом, готовність жертвувати, бажання керувати, стримування почуттів, залежність настрою від чужих реакцій і підхоплення обов'язків, які належать іншим. У кожному запитанні п'ять варіантів відповіді, а бали зростають разом із тим, скільки це коштує тобі: відпочинку, здоров'я, грошей, бажань. Звичайна турбота тут не рахується, важить лише ціна, що повторюється. Кілька запитань перевернуті, щоб бажання відповісти «правильно» не піднімало суму.

Тест спирається на наукові розробки про співзалежність як спосіб вибудовувати стосунки, а не на якийсь один опитувальник. Результат відтворює лише твій погляд на себе, тож залежить від того, який період згадується, і від щирості відповідей. Він описує тільки твій спосіб бути поруч. Про саме поняття можна прочитати в словнику психології Американської психологічної асоціації.

Тест не є діагностичним інструментом і не замінює консультації фахівця. Співзалежність не входить до офіційних діагнозів, а результат нічого не каже ні про самих близьких, ні про те, як складуться стосунки далі.

Запитання

Чи є співзалежність діагнозом?

Ні. У стандартних діагностичних довідниках такого стану немає, тож це радше назва знайомої моделі стосунків, ніж хвороба.

Чи може цей тест поставити діагноз?

Ні. Твої відповіді дають лише зріз того, як така поведінка виявляється зараз. Діагностичні висновки робить фахівець, а тест такого завдання перед собою не ставить.

Це або є, або немає, чи буває «трохи»?

Буває по-різному, бо це шкала з багатьма ступенями. Один вечір поступок нічого не вирішує, значення має те, як усе повторюється в різних ситуаціях.

Чим це відрізняється від звичайної доброти?

Доброта й турбота самі по собі нічого не означають. У тесті рахується інше: чи доводиться тобі знову й знову платити за допомогу власним сном, грошима, планами й бажаннями.

Звідки це береться і чи можна змінити?

Про такі моделі поведінки зазвичай говорять у зв'язку з тим, в якому середовищі людина дорослішала, але тест не з'ясовує ні чиєсь минуле, ні причини. Загалом їх вважають рухливими: усвідомлення й підтримка допомагають щось змінити.

Джерела
  1. Dear, G. E., Roberts, C., & Lange, L. (2004). Defining codependency: A thematic analysis of published definitions. In S. Shohov (Ed.), Advances in Psychology, Volume 34 (pp. 189–205). Nova Science Publishers.
  2. Dear, G. E., & Roberts, C. M. (2000). The Holyoake Codependency Index: Investigation of the Factor Structure and Psychometric Properties. Psychological Reports, 87(3), 991–1002. doi:10.2466/pr0.2000.87.3.991
  3. Marks, A. D. G., Blore, R. L., Hine, D. W., & Dear, G. E. (2012). Development and validation of a revised measure of codependency. Australian Journal of Psychology, 64(3), 119–127. doi:10.1111/j.1742-9536.2011.00034.x
  4. Rotunda, R. J., West, L., & O'Farrell, T. J. (2004). Enabling behavior in a clinical sample of alcohol-dependent clients and their partners. Journal of Substance Abuse Treatment, 26(4), 269–276. doi:10.1016/j.jsat.2004.01.007