Test · Carácter

Test de empata

Un test para mirar con calma cómo te llega lo que sienten otras personas, sin etiquetas ni notas buenas o malas. Seis minutos y una lectura amable de tu resultado.

≈6 min Preguntas: 32

Two dogs, one golden and one gray and white, sitting close with their heads touching in a sunny garden corner among flower pots, cushions and a blanket.

¿Conoces esa sensación de que la tristeza de alguien se te queda pegada por dentro? Este test no le pone nota a tu manera de ser: muestra cómo te llega, hoy, lo que viven otras personas y cuánto de eso se convierte en ganas de cuidar. En cada pregunta elige la escena que más se parezca a lo que te pasa ahora, sin buscar la respuesta correcta, porque no la hay. Son unos seis minutos, y al final aparece una lectura de tu resultado. ¿Y si lo que sientes por los demás tuviera una lógica que aún no has mirado?

Una persona cercana te cuenta su día con el ánimo por los suelos. ¿Qué pasa con el tuyo mientras habla? Sigo de buen ánimo mientras me cuenta lo suyo. Le hablo con su tono grave por cortesía. Noto su tristeza junto a mi propio ánimo. Me hundo con esa persona, dejando lo mío en segundo plano. Ya no distingo su ánimo del mío.

Alguien de confianza te llama llorando justo cuando sales a un plan que te hacía ilusión. ¿Qué haces? Le escribo unas palabras de ánimo y sigo con mi plan. Hablo con esa persona por teléfono de camino al plan. Anulo el plan. Prefiero estar a su lado. Cambio mi plan por una tarde entera a su lado. Paso la noche en vela junto a esa persona.

Entras en una sala donde nadie habla y flota una tensión que nadie nombra. ¿Cómo responde tu cuerpo? Los hombros se me suben hasta las orejas. Cruzo la sala con normalidad, pero el estómago se me encoge. Me acomodo sin prisa, con un cosquilleo en la nuca. Ocupo mi sitio con los hombros sueltos. Lo primero que hago es apoyar la espalda en la pared.

En la parada ves a alguien cargando bolsas pesadas bajo la lluvia, sin paraguas. ¿Qué te pasa por dentro? Miro el reloj de la parada. Me limito a murmurar «vaya día». Le sonrío con cariño desde mi sitio. Llevo a esa persona en la cabeza todo el trayecto. Le ofrezco mi paraguas y mi ayuda con las bolsas.

Pasas la tarde junto a alguien que espera con angustia un resultado médico. ¿Qué ocurre con tu propia inquietud? Le acompaño con la respiración pausada. Achaco a la cafeína un hormigueo de inquietud. Empiezo a inquietarme yo también por mi cuenta. No consigo pensar en nada más que en ese resultado. Me angustio tanto como si el resultado fuera mío.

Alguien te pide ayuda con su mudanza y te explica cómo quiere organizarla. ¿Cómo influye tu criterio? Coloco cada cosa donde esa persona me indica. Menciono mi forma de hacerlo y acepto la suya. Sigo su método, aunque el mío sea más rápido. Su lista la ajusto a mi orden de trabajo. Reorganizo todas las cajas a mi manera.

Llegas a una fiesta donde la gente ríe y baila. ¿Cómo cambia tu energía? Observo el jaleo desde mi sitio con la misma energía. A quien me mira le devuelvo la sonrisa. Me uno a la charla de buena gana. Me lanzo a bailar con el abrigo todavía puesto. Grito la letra de cada canción junto a la gente.

En una tienda, quien atiende contesta con desprecio a alguien que solo pregunta un precio. ¿Qué sientes? Reviso mi lista de la compra. Frunzo el ceño. No es asunto mío. Me quedo mirando la escena con disgusto. Me pongo junto a esa persona en la fila. Me olvido de mi compra: ahora me importa esa persona.

Alguien te cuenta una noticia con la cara radiante. ¿Qué hace tu propia cara? Dejo la cara quieta. Mis labios se tuercen en un amago de sonrisa. Sonrío con los labios y con los ojos. Le devuelvo su sonrisa ancha con todo el rostro. Su gesto entero aparece en mi cara.

Alguien cercano recibe por fin, delante de ti, una noticia que esperaba desde hace años. ¿Dónde estás tú? Comparto el momento por dentro junto a esa persona. Aplaudo desde un paso atrás junto a la pared. Observo con cariño lo que le pasa a esa persona. Lo veo pasar como quien mira un partido ajeno. Estoy allí con la cabeza en el trabajo del lunes.

Mientras conversas de pie, alguien gesticula y se apoya en la pared. ¿Qué pasa con tu postura? Mantengo los brazos donde estaban. Me apoyo en la pared de enfrente. Mis hombros adoptan su misma inclinación. Copio sus gestos de manos y su forma de encoger los hombros. Repito sus movimientos de hombros, manos y cabeza.

Alguien a tu lado se pone a llorar en silencio en la oficina. ¿Cómo cambia tu manera de estar? Termino el informe que tengo abierto. Le pregunto qué pasa en un tono suave. Giro la silla hacia esa persona. Me inclino hacia esa persona con la voz baja. Ya estoy junto a esa persona, hablándole al oído.

En el metro, alguien discute a gritos por teléfono, sin relación contigo. ¿Cómo lo llevas por dentro? Me irrito con cada grito. Consigo ignorarlo hasta que alza aún más la voz. Leo con el ceño fruncido. Sigo con mi libro. Ese enfado no es mío. Repaso qué cenar esta noche con el griterío de fondo.

Entras en la cocina y ves a alguien de casa mirando el suelo con gesto apagado. ¿Qué muestra tu cara? Pongo la cara de todas las mañanas. Me pongo a fregar con la frente arrugada. Levanto las cejas mirando fijamente a esa persona. Traigo la cara torcida en un gesto de pregunta. Miro a esa persona con la cara descompuesta.

En un andén ves llorar a alguien que se despide. ¿Qué pasa en tus ojos y tu voz? Sigo caminando con la vista al frente. Trago saliva y aparto la vista. Me obligo a parpadear deprisa. Lloro en silencio junto a la barandilla. Termino sollozando a la vez que esa persona.

Delante de ti, un grupo se burla de alguien que no puede defenderse. No es asunto tuyo. ¿Qué haces? Aprieto el paso hacia la esquina. Descarto intervenir: no es mi conflicto. Avanzo un paso hacia el grupo con el pulso acelerado. Digo en voz alta que ya basta. Me coloco en medio frente al grupo.

De camino a casa tras hablar con alguien querido, repasas tu humor. ¿De dónde viene? Lo traía puesto desde la mañana. Tarareo la canción que sonaba en su casa. Repaso el problema de su trabajo por el camino. Camino con su angustia a cuestas hasta el portal. Entro llorando por algo que le pasó a esa persona.

Alguien cercano necesita consuelo justo en tu noche libre. ¿Cuánto pesa tu comodidad en lo que le das? Le ofrezco mi noche entera. Echo de menos mi sofá, pero me quedo. Le dedico una hora. Después me marcho. Acorto la conversación a la medida de mi plan. Le propongo hablar otro día y salgo a mi plan.

En una reunión donde algo no dicho pesa en el aire, ¿cómo se pone tu atención? Anoto los puntos del orden del día. Echo un vistazo a las caras de los demás. Estoy pendiente de quién habla. Vigilo cada pausa durante toda la reunión. Lo que hago desde la puerta es vigilar.

En el autobús, alguien cuenta monedas y no llega a pagar el billete. ¿Qué pasa por tu cabeza y tus manos? Escucho mi música mirando por la ventanilla. Se me pasa por la cabeza pagarle el billete. Hago cuentas de cuánto llevo en el monedero. Me palpo el bolsillo en busca de la cartera. Paso mi tarjeta por el lector: son dos billetes.

Una persona te cuenta con voz temblorosa lo mal que lo pasa. ¿Cómo te llega su estado? Siento lo suyo en mi propio pecho. Su pena la comparto, pensando ya qué decir. Comprendo su situación por completo, aunque me llega lejana. Anoto mentalmente lo que dice con el pecho callado. Retengo los hechos. Dentro no ocurre nada.

Ayudas a alguien a montar la presentación de su proyecto, con un estilo que tú no elegirías. ¿Qué haces? Cambio los colores de las diapositivas a mi gusto. Le pregunto qué opina de los cambios, aunque ya los hice. Dejo sus colores en las diapositivas donde los quiere. Guardo mi versión y ayudo a construir la suya. Copio su estilo en cada diapositiva nueva.

Llegas a una cena con el ambiente apagado y las conversaciones a medias. ¿Qué pasa con tu energía? Me desinflo al ver las caras largas. Intento animar la mesa sin lograr sostener mi propio ánimo. Aguanto en mi tono con una caída hacia el postre. Charlo con la persona de al lado en mi voz normal. Propongo un plan para el sábado.

Días después de presenciar un trato injusto hacia alguien, ¿qué queda de tu preocupación por esa persona? Paso página ese mismo día. Recuerdo la escena sin darle más vueltas. Me pregunto cómo está esa persona. Le sigo dando vueltas a lo que le hicieron. Me despierto de madrugada pensando en esa persona.

Alguien cambia de expresión mientras habla contigo. ¿Cuándo te enteras de lo que hace tu propia cara? Elijo yo qué gesto poner. Reconozco de golpe el gesto que he copiado. Me descubro con su misma expresión a media frase. Me percato tarde: su gesto ya está instalado. Veo mi cara cambiada en el reflejo del cristal.

Ves cómo dos personas se reencuentran tras años en un aeropuerto. ¿Qué pasa en tu garganta y tus ojos? Observo el reencuentro con curiosidad tranquila. Noto un cosquilleo tras los ojos. Trago el nudo que me sube por la garganta. Empiezo a ver borroso. Rompo a llorar en medio de la sala de llegadas.

Charlas con alguien que cruza las piernas y se inclina hacia delante. ¿Cuándo te das cuenta de tu propia postura? Escojo cada postura a propósito. Corrijo mi postura en cuanto la veo copiada. Reparo en mi postura ya idéntica a mitad de la charla. Lo advierto de pie junto a la puerta. Me lo cuenta otra persona horas después.

En una boda, alguien se aparta a un rincón con los ojos rojos. ¿Qué haces? Cierro mi conversación con la persona de delante. Giro la cabeza hacia el rincón sin moverme más. Me planteo acercarme a esa persona. Cruzo la sala hacia esa persona con paso decidido. Cuando me doy cuenta, ya estoy a su lado.

Por la noche notas un humor tenso y repasas el día. ¿Cuánto tiene que ver el enfado de otra persona? Lo saco de un correo pendiente que tengo encima. Recuerdo una discusión ajena que oí en el pasillo. Aún oigo el portazo con el que salió alguien de la reunión. Vuelvo a la bronca de la reunión de las diez. Llego a casa con los puños apretados por una bronca ajena.

Alguien de casa lleva la tarde en silencio, con gesto de agobio, y no ha pedido nada. ¿Qué surge en ti? Me ocupo de mis cosas de la tarde. Digo para mis adentros «pobre». Me intereso por lo que le pasa. Busco la forma de hacerle la tarde más fácil. No pienso en otra cosa que en cómo ayudar.

Pasas junto a un banco del parque donde alguien llora, y no sabes por qué. ¿Qué pasa por dentro? Prosigo mi paseo pensando en mis cosas. Bajo la mirada hacia el suelo del parque. Siento tristeza por una historia ajena. Me llevo la tristeza conmigo por todo el parque. Me acomodo en el banco de al lado, llorando.

Te enteras de que alguien de tu comunidad de vecinos sufre un trato abusivo. ¿Cómo lo ves tú? Hago mío el asunto desde el primer momento. Me implico con la duda de si me incumbe. Comento en el portal que alguien debería hacer algo. Rechazo la carta de firmas que circula por el portal. Ni abro el chat de vecinos donde se habla del asunto.

Un gato atigrado sentado sobre un banco de madera en un jardín, entre macetas, una regadera y flores de lavanda.

Test de empata

Un susurro

Sentir poco no es querer poco. Es tener un suelo firme.

Cuando alguien se derrumba a tu lado, entiendes lo que le pasa y buscas qué decir. Por dentro, tu ánimo sigue donde estaba.

Si alguna vez te lo has reprochado, tiene sentido que te pese. Este test solo recoge cuánto se contagia lo ajeno; de cómo cuidas y de lo que haces por quien quieres, no dice nada.

Con frecuencia, lo que otras personas sienten llega primero como algo entendido y después, o nunca, como algo compartido. Eso mismo te mantiene en pie cuando los demás se tambalean.

Junto a alguien que lo pasa mal, a veces hace falta una presencia que no se contagie de su agitación. Puedes ser esa presencia.

Un paso pequeño: escribe hoy a alguien cercano una línea que diga que piensas en cómo está.

StillNormal

Maryna Lyadneva psicóloga

Un labrador de pelo claro tumbado sobre una alfombra en una sala luminosa, con un sillón, una manta y libros al fondo.

Test de empata

Sintonía de siempre

Lo ajeno te llega y aun así eliges. Ahí está tu margen.

Cuando alguien cercano tiene un mal día, lo notas y algo se mueve por dentro. Luego decides qué hacer con eso, si acompañar o dar espacio.

Por lo que dicen tus respuestas, tu manera de responder a lo que sienten los demás cae en el terreno habitual de la escala. Es una posición con nombre propio.

Te conmueves lo bastante para acercarte y te queda calma para ver qué necesita esa persona, en vez de suponerlo.

Sentir lo justo también es una manera de cuidar, y suele pasar desapercibida.

Un paso pequeño: escucha hoy entera una canción que te guste.

StillNormal

Maryna Lyadneva psicóloga

Un golden retriever con la cabeza apoyada sobre una manta de punto en un sillón, en una sala cálida con plantas y una mesita con una taza.

Test de empata

Llega hondo

Cuando alguien sufre, ya estás moviéndote. Tu cariño tiene manos.

Llega el mensaje de alguien que lo pasa mal y ya piensas en qué puedes hacer: llamar, llevar algo de comer.

Que te importe tanto lo que viven otras personas no es exceso ni fragilidad. Es la forma que tiene tu cariño de ponerse en marcha.

Suele ocurrir que sentir muy de cerca lo ajeno sube tu propio malestar y cansa, mientras que el cuidado que nace de las ganas de ayudar cansa menos. Una empatía intensa también facilita que otra persona se aproveche de tu buena disposición.

Nada de esto tiene por qué ocurrirte hoy. Cuidar admite pausas, y hacer una no le quita valor a lo que sientes.

Un paso pequeño: siéntate hoy diez minutos con una bebida caliente, sin atender a nadie.

StillNormal

Maryna Lyadneva psicóloga

Una mesa de madera junto a una ventana abierta al jardín, con dos tazas, una cuchara y una servilleta, y una manta sobre el respaldo de una silla.

Test de empata

Todo resuena

El ánimo de los demás te llega entero. Eso es cercanía.

Una mala noticia de alguien cercano te cambia el día. Una escena triste en la calle te acompaña hasta la noche.

Si a veces te pesa sentir tanto, tiene lógica: respondes con todo lo que tienes, y eso no se apaga por decisión.

Este test sitúa tu respuesta cerca del extremo de lo que puede mostrar. Cuando una fuerza así no se reconoce, a veces se convierte en sobrecarga y deja de ser calidez.

Se sostiene mejor un cuidado que quiere ayudar sin fundirse del todo con lo que siente la otra persona. Estar cerca y seguir siendo tú no le quita nada al cariño.

Un paso pequeño: silencia hoy un grupo de mensajes que te cansa.

StillNormal

Maryna Lyadneva psicóloga

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Cómo funciona este test

De dónde salen las preguntas, en qué se basa la escala y por qué el resultado no es un diagnóstico.

El test mide, mediante autoinforme y en una sola escala, cuánto resuena en la persona el estado emocional de otras personas y cuánto se convierte esa resonancia en calidez y deseo de ayudar.

Autora Maryna Lyadneva

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5.0/5

Metodología

Las 32 preguntas son de autoinforme. Cada una de las 16 manifestaciones observables aparece dos veces, con escenas distintas, y cada pregunta ofrece cinco respuestas de menor a mayor intensidad. Algunas están planteadas desde el polo contrario, el de menor empatía. La suma de puntos coloca el resultado en uno de cinco tramos, cuyos límites siguen el sentido de las respuestas y no un reparto uniforme.

La escala mide un solo rasgo, la empatía, que combina dos patrones: cuánto resuena en la persona lo que sienten otras y cuánta preocupación la lleva a ayudar. No mide la precisión al interpretar emociones ajenas. El contagio emocional y lo que cuesta y aporta sentir con intensidad se describen en esta introducción divulgativa.

Detrás está la investigación sobre la empatía. Lo que el habla popular llama «empata» se trata aquí como patrones repartidos de forma continua, no como una categoría, y sirve de referencia la definición general de empatía.

Como todo autoinforme, tiene límites: en rasgos bien vistos socialmente, cada persona tiende a describirse con indulgencia. Un tercer patrón, la sobrecarga centrada en la propia persona, no se puntúa y solo asoma como cautela en los dos resultados más altos. El test tampoco equivale a ningún instrumento validado concreto.

Este test es informativo, no diagnóstico, y no sustituye a un especialista. «Empata» no es un diagnóstico ni una categoría clínica; el resultado indica una posición en la escala de este test, no la prueba de un don.

Preguntas

¿Ser empata es algo científicamente reconocido?

Lo que existe son las piezas: resonar con lo que sienten otras personas y preocuparse por ellas. Se dan en grados, y todas las personas tienen alguno; «empata» como tipo aparte no cuenta con respaldo científico. El test se limita a situar a cada persona en esa escala.

¿Puede un profesional diagnosticar a alguien como empata?

No. «Empata» no es un diagnóstico ni figura entre las categorías clínicas. Lo que ofrece este test es una lectura informativa de un solo rasgo, contada por la propia persona.

¿Qué diferencia hay entre una persona empata y una persona altamente sensible?

Se parecen en el uso popular, pero son rasgos distintos. Uno mira cómo se vive el propio entorno, con su luz, su ruido y su ambiente; el otro, cómo se responde a lo que sienten otras personas. Este test solo mira lo segundo.

¿Pueden las personas empatas sentir el dolor físico de otras?

No en sentido literal. Lo que ocurre es un contagio de emociones: ver sufrir a alguien despierta algo parecido, y es una coincidencia de emoción, no de cuerpo. Existe además un fenómeno aparte, más cercano a la idea literal, que un resultado corriente del test no refleja.

¿Cuáles son las señales de ser empata?

Una parte de lo que suele citarse como señal coincide con lo que este test mide como grados: la resonancia con el ánimo ajeno y la preocupación por otras personas, como captar el ánimo que nadie dice en voz alta o que otras personas busquen apoyo. Otras, como necesitar recuperarse, absorber lo que sienten los demás o el cansancio entre multitudes, quedan fuera de la puntuación. Y ninguna lista de señales, por larga que sea, demuestra una categoría.

Fuentes

Davis, M. H. (1983). Measuring individual differences in empathy: Evidence for a multidimensional approach. Journal of Personality and Social Psychology, 44(1), 113–126. doi:10.1037/0022-3514.44.1.113
Batson, C. D., Fultz, J., & Schoenrade, P. A. (1987). Distress and empathy: Two qualitatively distinct vicarious emotions with different motivational consequences. Journal of Personality, 55(1), 19–39. doi:10.1111/j.1467-6494.1987.tb00426.x
Klimecki, O. M., Leiberg, S., Ricard, M., & Singer, T. (2014). Differential pattern of functional brain plasticity after compassion and empathy training. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 9(6), 873–879.
Hatfield, E., Cacioppo, J. T., & Rapson, R. L. (1993). Emotional Contagion. Current Directions in Psychological Science, 2(3), 96–100.

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